Kreativer Trainingsplan

[egggo]

Hi Leute,

habe mir folgenden Trainingsplan ausgedacht und möchte gerne Eure Meinung dazu hören.

TE1
45min rudern, 5x5 Flachbankdrücken, 3×12 Schrägbankdrücken

TE 2
30min intervallrudern, 5x5 military press, 3x12 Seitheben

TE 3
4x2km rudern, 3x8 Klimmzüge, 3x12 vorgebeugtes Rudern

Rudereinheiten werden stets variiert und innerhalb der TE rotiert. Anschließende Übungen sollen stets zuerst nach 5x5, dann nach 3x12 trainiert werden.

Ziel des Plans soll die Körperfettreduktion sein, bei gleichzeitigem Kraftausbau und Definition.

Den Plan hab ich selbst erdacht. KB/KH aufgrund Bandscheibenvorwölbung leider nicht möglich.

Freue mich auf Eure konstruktive Kritik.

[PhilippAlex]

Plan ist Quatsch
- cardio kann man machen, jedoch nicht vor oder im Training
- Plan ist komplett unausgewogen
- viel zu viel Druck, zu wenig Zug
- 5*5 in der Diät...
- Beine fehlen vollständig

[egggo]

Ja, ich weiss, dass ich damit keinen prinzipientreuen Plan konzipiert habe. Ich möchte halt jetzt stark mit dem Gewicht runter, dabei aber nicht völlig aufhören zu trainieren. Vielleicht wirds so bissl besser:

TE1
FBD 3×6, SBD 3x8, Rudern Cardio

TE2
KZ 3xX, vorgebeugtes Rudern 3x8, Rudern Cardio

TE3
Military 3x8, Seitheben 4x15, Rudern Cardio

TE4
FKB/SumoKB 3x10, Beinbeuger 3x12, Rudern Cardio

Hätte doch so Brust/Rücken/Schultern/Beine mit je zwei Übungen grob abgedeckt plus cardio rudern die ganze Zeit über.

Kann man das so durchwinken?😉

[old.school]

Dem Plan zu urteilen bist du nicht in einem Studio angemeldet, oder?

[egggo]

Doch, bin angemeldet. Will nur mal etwas neues ausprobieren und Gewichtsreduktion ist notwendig da ich 101 KG auf 1,85m wiege und mich bissl unwohl fühl.

[Vatos Locos]

was spricht gegen folgenden Plan:

Brust 2-3x 6-10
Schulter 1-2x 8-15
Trizeps 1-2x 10-20
Rückenbreite 2-3x 6-10
Rückendichte 2-3x 6-10


Bizeps 1-2x 10-20
Unterarme 1-2x 10-20
Waden 3-5x 4-8
Beinbeuger 2-3x 6-10
Quadrizeps 1x4-8 +1x20-50 mit 80-90% von dem Gewicht aus dem ersten Satz
?


Nach jeder Einheit gehst du für 15min aufs Laufband, stellst die maximale Steigung ein (idr 15%) und läufst zügig bei 5-6km/h

Leg dir gleichzeitig noch ein Trainingstagebuch zu und werde jede Einheit um mindestens 1 Wdh stärker.

[egggo]

Danke für Deine Unterstützung, aber der Plan ist zu weit von meiner Intention entfernt.

Was haltet Ihr denn von meiner modifizierten Variante?

[PhilippAlex]

Nicht viel. Jede Muskelgrupoe einmal die Woche ist zu selten

[Trinkwasserleitung]

zu weit von deiner intention entfernt?
du bist hier 5 jahre angemeldet und hast nicht das geringste basiswissen vorzuweisen.
körperfett reduziert sich nicht durch einen bestimmten TP sondern durch den EP!!
und dazu brauchst du auch keinen cardiodünn******!!!!

[egggo]

zu weit von deiner intention entfernt?
du bist hier 5 jahre angemeldet und hast nicht das geringste basiswissen vorzuweisen.

Statt hier Dein Taktgefühl zu verlieren, solltest Du Dich lieber in Textverständnis üben!