Ich trainiere jetzt seit 2 Monaten 3 - 4 mal die Woche mit einem von mir selbst zusammengestellten Trainingsplan. Ich trainiere nur mit einer Bank, 1er Langhantel und 2 Kurzhanteln.

Ich würde gerne eure Meinung hören.

Trainingsdauer (pro TE) ca. 60 Min


TE 1 (Brust, Schultern, Trizeps, Beine)

3 x 10 Wdh - Bankdrücken
3 x 12 Wdh - Fliegende Bewegung (liegend mit 2 Kurzhanteln)
3 x 12 Wdh - Nackendrücken (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Rudern aufrecht (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Trizeps Kickbacks (Kurzhantel)
3 x 12 Wdh - Trizeps Stirndrücken (Langhantel) [Übung eingefügt]
3 x 12 Wdh - Kniebeugen

TE 2 (Bizeps, Rücken, Beine)

3 x 12 Wdh - Langhantel-Curl stehend
3 x 12 Wdh - Konzentrations-Curl sitzend (Kurzhantel)
3 x 12 Wdh - Scott-Curl sitzend (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Rudern stehend (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Kurzhantelrudern
3 x 12 Wdh - Kniebeugen


Besonderes Augenmerk lege ich auf Brust, Schultern, Bizeps, Rücken.

Was sagt ihr dazu? Ist die Reihenfolge der einzelnen Übungen ok? Ist der Plan überhaupt in Ordnung?

Ps. Habe eigentlich vor längerer Zeit (ca. 2 Jahre) mit dem Training angefangen, aber das war mehr so ein hin und her nach Lust und Laune Training. Dann mal 1 Jahr nix gemacht und so weiter. Aber seit 2 Monaten wieder regelmäßig 3 - 4 mal wöchentlich.