4/Woche GK Training

[Triathlet]

Hallo,

wollte euch nur mal fragen, was ihr von diesem Plan hält; orientiert ist er von einer "spez. Periodisierungsidee", welche innerhalb der Woche vonstatten geht..

TE 1

schräges BD
Kniebeugen
vorgebeugtes Rudern
Schulterdrücken

Langhantelcurl im Supersatz mit engem BD

Rotatoren

TE 2

Kreuzheben
Bankdrücken flach
Klimmzüge

aufrechtes Rudern
Preacher Curl im Ss mit Dips

Beinheben

Mo/Do TE1
Di/ Fr TE2

Wobei die Wiederholungszahlen bzw. das Gewicht periodisiert wird; d.h. Mo; 4x10, Di; 8x3; Do; 5x6; Fr; 3x15; so sollte das ZNS nicht überbeansprucht werden, da immer andere Bereiche trainiert werden; ausserdem nie bis selten an das MV..

So was haltet ihr davon?

Thanks

[kleberson]

Sehr gute Idee. Halte viel von ständiger Periodisierung.
Würde mich aber bei den 3x15 nicht so festlegen, das können auch ruhig 20 Wdh werden.

Berichte bitte deine Erfahrungen, die du machen wirst.


Gruß kleberson

[daydream]

ich bin überrascht.. das ist ein super Plan...

Bloss würde ich nur Wochenweise perodisieren..

also die erste 4 Wochen 15-20 wiederhlungen
danach 4 Wochen 8-12 wiederholungen
und danach 4 wochen 4-6 wiederholungen...

ansonsten wirst du mit diesem Plan sehr gute Ergebnisse erzielen,

aber warum willst du nicht immer ein ruhetag miteinbauen?

Monat und dann direkt wieder Dienstag?

[kleberson]

Warum denn immer wochenweise periodisieren? Begründung?

[Triathlet]

Die Aufteilung auf die Tage ist zeitbedingt; ich denke auch, dass ein Tag Pause zwischen den TE evtl. besser wäre..
ich werde, falls ich merke, dass ich die Gewichte nicht genügend steigern kann, auf 3/Woche umsteigen..

ich denke eine Periodisierung wie sie du vorschlägst passt bei einem Split-plan, bei einem GK Plan jedoch wäre die Belastung des Muskels (welche ja immer gleich ist) zu gross, das ist der Grund, dass ich den Muskel mit versch. Wiederholungszahlen/Gewichten beanspruche..

[kleberson]

Auch in einem Split-Plan kann man durchaus täglich periodisieren. Dann ist der Körper komplett abgedeckt. Außerdem ist das Training dann alles andere als langweilig.

[Kunibert der kleine]

Mal ne Frage weil ichs nicht so ganz verstehe....

Was soll jetzt die periodisierung genau bewirken?
Vermeidung von übertraining aufs komplette Training bezogen?
Weil du meintest ja...

so sollte das ZNS nicht überbeansprucht werden, da immer andere Bereiche trainiert werden

...aber das ist ja nur wärend eines TEs der Fall oder nicht?
Sind 2 Tage hintereinander dann net zuviel?

Achja und sind extreme sätze oder WH wie 8x3 oder 3x20 zum Masseaufbau überhaupt geeignet?

[kleberson]

Es ist doch eine sehr gute Idee täglich zu periodisieren. So hast du Maxkraft, Hypertrophie und Kraftausdauer über die ganze Woche trainiert. Habe das auch immer so gemacht und gute Erfahrungen gesammelt.

Das man damit das Übertraining vermeidet muss nicht sein. Das ist bei jedem Sportler anders. Ebenso das Trainieren von zwei hintereinanderfolgenden Tagen. Ausprobieren.

[Kunibert der kleine]

Es ist doch eine sehr gute Idee täglich zu periodisieren. So hast du Maxkraft, Hypertrophie und Kraftausdauer über die ganze Woche trainiert.

Jo das stimmt scho.
Ich frag mich nur ob der Plan auch sinnvoll ist für leute die max. Masse aufbauen wollen wenn man die periodisierung weniger krass gestaltet aber jeweils einen Ruhetag einlegt.

[kleberson]

Viele Muskelgruppen wachsen in unterschiedlichen Wdh-zahlen. Bei mir sind es z.B die Beine und der Nacken, die erst bei 12+ wachsen. Die Waden sind wieder ganz anders. klar ist bekannt, dass der Bereich zwischen 6-12 Wdh für Muskelaufbau gilt. Das trifft erstens nicht bei jedem zu und zweitens nicht bei jedem Muskel. Mit dieser Methode bekommt man viel schneller ein Gefühl für den jeweiligen Muskel. Außerdem ist jede Menge Abwechslung angesagt.

Gruß kleberson