Tp, bitte um bewertung

[Andre89]

Hi,

so sieht im mom mein trainingsplan aus: 3*8Wdh.

Montag (Brust+Bizeps)

Bankdrücken
Kablezug(flys)
Kablzug(von oben nach unten ziehen)

Hammercurles
Bizepscurles


Mittwoch (Rücken+trizeps)

Klimmzüge
Lat-ziehn
Überzüge
Breites Rudern sitzend
Hyperextensions

Seilzug
Engens Bankdrücken

Freitag (Schultern+Nacken)

Seitheben
Frontheben
Schulterpresse
Rev. Butterflys

Shrugs

Sonntag (Beine)
Kniebeigen
Beinstrecker
adduktor
abduktor
Wadenstrecker

Mache manchmal auch beine mit zu freitag, weil ich nicht immer am wochende zeit habe.


Danke schon ma im vorraus

[born2lift]

Hi,

so sieht im mom mein trainingsplan aus: 3*8Wdh.zu starres wdh-schema

Montag (Brust+Bizeps)

Bankdrückenfüg doch noch ne GÜ wie z.b. SBD oder Dips hinzu und lass eine iso weg
Kablezug(flys)
Kablzug(von oben nach unten ziehen)

Hammercurles
Bizepscurles


Mittwoch (Rücken+trizeps)

Klimmzügewürde als erste übung KH machen
Lat-ziehnentweder latziehen ODER Klimmis,würde klimmis bevorzugen
Überzüge
Breites Rudern sitzendkannste mit t-bar rudern variieren
HyperextensionsmMn überflüssig

Seilzugerst enge BD, dann evtl noch ne iso
Engens Bankdrücken

Freitag (Schultern+Nacken)

SeithebenSchulterpresse,vorzugsweise MP als erste Schulterübung
Frontheben
Schulterpresse
Rev. Butterflyswürde hintere schulter am Rückentag machen

Shrugslieber aufrechtes rudern

Sonntag (Beine)evtl noch beinpresse
Kniebeigen
Beinstrecker
adduktor
abduktor
Wadenstrecker

Mache manchmal auch beine mit zu freitag, weil ich nicht immer am wochende zeit habe.




Danke schon ma im vorraus

mfg, born 2 lift

[maphge]

Hi,

so sieht im mom mein trainingsplan aus: 3*8Wdh.

Montag (Brust+Bizeps)

Bankdrücken
Kablezug(flys)
Kablzug(von oben nach unten ziehen)kannste hier eig weglassen.

Hammercurles
Bizepscurles


Mittwoch (Rücken+trizeps)

Kreuzheben
Klimmzüge
langhantelrudern
Überzüge

Seilzug
Engens Bankdrückenandersrum wär besser.


Freitag (Schultern+Nacken)

frontdrücken
Seitheben
Fronthebenüberflüssig
Schulterpressekannste weg lassen
Rev. Butterflys~

Shrugsbrauchste net wenn du kreuzheben machst

Sonntag (Beine)
Kniebeigen
Beinstrecker
adduktor
abduktor
Wadenstrecker
kniebeugen und wadenübung. mehr brauchst du eigentlich nicht. vllt ein paar beincurls für den bizepskopf, der nur im gelenk beugt

Mache manchmal auch beine mit zu freitag, weil ich nicht immer am wochende zeit habe.


Danke schon ma im vorraus

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