Hi,

so sieht im mom mein trainingsplan aus: 3*8Wdh.

Montag (Brust+Bizeps)

Bankdrücken
Kablezug(flys)
Kablzug(von oben nach unten ziehen)

Hammercurles
Bizepscurles


Mittwoch (Rücken+trizeps)

Klimmzüge
Lat-ziehn
Überzüge
Breites Rudern sitzend
Hyperextensions

Seilzug
Engens Bankdrücken

Freitag (Schultern+Nacken)

Seitheben
Frontheben
Schulterpresse
Rev. Butterflys

Shrugs

Sonntag (Beine)
Kniebeigen
Beinstrecker
adduktor
abduktor
Wadenstrecker

Mache manchmal auch beine mit zu freitag, weil ich nicht immer am wochende zeit habe.


Danke schon ma im vorraus