also ich habe bisher immer nur spekuliert aber möchte es endlich mal ganz genau wissen und zwar wie sieht es aus mit der eiweiss einnahme? was ist am sinnvollsten?

1.) trainingstage: körpergewicht x 2
trainings freie tage: körpergewicht x 2

2.) trainingstage: körpergewicht x 2
trainingsfreie tage: körpergewicht x 1

3.) trainingstage: körpergewicht x 1
trainingsfreie tage: körpergewicht x 2

bisher dachte ich halt immer die 1. variante ist die beste ( aber halt auch teuer!). aber es ist ja so, dass der muskel aufbaut wenn er ruhe hat was ja dann für die 3. variante sprechen würde. die 2. methode ist aber auch möglich aber nur wenn dieser aufbau in der ruhephase nicht der tag nach dem training sondern "nur" die nacht ist und am nächsten tag eigentlich nix passiert.

also ich weiss nit weiter was is nun richtig? natürlich ist die allerbeste möglichkeit immer die 1. variante zu nehmen aber was ist dannach besser? 2 oder 3? ich hoffe ihr könnt und werdet mit helfen