Kalorien Traings & Trainingsfreie Tage

[FrageSteller]

Hey,

Ich habe mir meine Kalorien mit dem Kalorienrechner von Micsbodyshop ausgerechnet. Habe mal ein paar Fragen:
1) Wie kann es sein das mein Arbeitsumsatz, also mein hauptsächlicher Alltag ( überwiegend sitzend / wenig stehend/gehend) mehr Kalorien verbraucht als 1 Stunde intensives Training? Es kam raus Arbeitsumsatz 350 Kalorien, Freiteitumsatz (Training) 200 Kalorien?

2) Wie soll ich an Trainingsfreien Tagen essen? Genau so wie an Trainingstagen oder soll ich den Freizeitumsatz (die 1 Stunde Training) von den Gesamtkalorien abziehen?
Also Grundumsatz: 2800 + 350 Arbeitsumsatz + 200 Freizeitumsatz + 250 Überschuss = 3600 Trainingstage
Trainingsfreie Tage = Grundumsatz 2800 + 350 Arbeitsumsatz + 250 Überschuss??? = 3400 ?

Mit freundlichenGrüßen

[Stevey]

gewicht mal 10+900 kann man als Richtwert etwa nehmen um den Grundumsatz zu ermitteln.

Du musst deinen Körper einfach beobachten. Du machst nicht jeden Tag das Gleiche, deshalb ist Tracking eigentlich nur ein minimaler Richtwert.

An Trainingstagen kannst du deinen Grundumsatz verdoppeln und hast deinen ungefähren Tagesbedarf raus.

Schau dir das mal an, dann kannst du es dir vllt. genauer ausrechnen

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub014.pdf