Nochmal T-Plan

[DieSonnengöttin]

Hi!

Habe heute mit einem anderen Trainer gesprochen. Er hatte einiges auf dem Kasten.

1.Tag
Brust
Bankdrücken

3x 10-12 (20kg)
2x 10-12 (25kg)
3x Max (30kg)

Trizeps
Kabeldrücken

3x 10-12 (12,5kg)
2x 10-12 ( soll ich schauen wieviel ich bei höherem G schaffe)

Bauch

Abroller 5x Max

Unt. Rücken Roman chair
5x10-12

2.Tag
Beine
Kniebeugen

3x 10-12 (20kg)
2x 10-12 (30kg)
3x Max (40kg)

Schultern
Seitheben

3x 10-12 (3kg)
2x 10-12

Bauch
Abroller schräg

5x max


3.Tag

Rücken
Klimmzugmaschine

3x 10-12 (60kg)
2x 8-10 (55kg)
3x 6-8 (50kg)

Bizep
Bizepcurls

3x 10-12 (4kg)
2x 10-12

Bauch
Beinheben

5x max

Unt. Rücken
Roman chair

5x 10-12

15min hin und zurück bike



Was sagt ihr?

LG Jodie

[Blobbie]

Wenig Übungen, aber dafür durchaus sinnvolle. Probier ihn aus und warte ab, was passiert
Als Grundgerüst m.M. nach absolut brauchbar.

[cure85]

schaut schon mal um einiges besser aus als die pläne davor! aber eine frage (die ich schon immer mal stellen wollte und die allg. an alle anfänger die nen tp posten gerichtet ist)

WIESO ZUR HÖLLE TRAINIERT MAN NICHT EINFACH NACH EINEM DER ZIG VORGEGEBENEN GUTEN PLÄNE HIER?

es gibt hier so viel gute pläne und täglich(!!) kommen 4-5 leute und posten ihren neuen super plan und wollen ihn bewertet haben.

letztendlich läufts dann doch immer aufs gleiche raus:

wenn kniebeugen fehlt -> kniebeugen rein
wenn maschinenübungen -> maschinen raus, freihantel rein
wenn du viel isos -> isos raus, grundübungen rein
usw usw

letztendlich kommt man dann mit kleinen individualitäten immer mehr oder weniger auf den selben gk plan bzw. auf den selben 2er/3er split..

verstehe nicht wieso man nicht einfach gutes, langjährig erfolgreiches auf das immer wieder hingewiesen wird nicht einfach 100%ig übernimmt

individualisieren ist ja supertoll. aber wenn ich als anfänger doch sowieso schon hier meinen plan poste weil ich mir nicht sicher bin ob er gut ist... wieso nicht dann einfach nen guten übernehmen? ich rede jetzt nicht NUR vom wkm plan, aber er wäre auch hier das beste beispiel.

Werde ich wohl nie verstehen...

der plan ist an sich super, würde zwar noch ein paar sachen ändern, aber dann hätteste wieder "den standardplan"

[B30wulff]

schlagt mich jetzt nicht, aber ich finde es sind pro übung nicht doch ein paar viele sätze ?

z.b.:
Kniebeugen

3x 10-12 (20kg)
2x 10-12 (30kg)
3x Max (40kg)

oder :
Bankdrücken

3x 10-12 (20kg)
2x 10-12 (25kg)
3x Max (30kg)

jeweils 8 sätze ? mir wär das a weng viel. einen aufwärmsatz mit z.b. den 20 kg und dann noch 3 sätze mit den 30 oder 40 kg bzw. dann doch noch mehr gewicht drauflegen. also kniebeugen 50 oder 60 und bankdrücken z.b. 40/45 ? Bzw. halt die klimmzüge direkt so probieren . bekomme zwar im moment auch nicht viele hin, aber von TE zu TE wirds besser ...