Hi!

Habe heute mit einem anderen Trainer gesprochen. Er hatte einiges auf dem Kasten.

1.Tag
Brust
Bankdrücken

3x 10-12 (20kg)
2x 10-12 (25kg)
3x Max (30kg)

Trizeps
Kabeldrücken

3x 10-12 (12,5kg)
2x 10-12 ( soll ich schauen wieviel ich bei höherem G schaffe)

Bauch

Abroller 5x Max

Unt. Rücken Roman chair
5x10-12

2.Tag
Beine
Kniebeugen

3x 10-12 (20kg)
2x 10-12 (30kg)
3x Max (40kg)

Schultern
Seitheben

3x 10-12 (3kg)
2x 10-12

Bauch
Abroller schräg

5x max


3.Tag

Rücken
Klimmzugmaschine

3x 10-12 (60kg)
2x 8-10 (55kg)
3x 6-8 (50kg)

Bizep
Bizepcurls

3x 10-12 (4kg)
2x 10-12

Bauch
Beinheben

5x max

Unt. Rücken
Roman chair

5x 10-12

15min hin und zurück bike



Was sagt ihr?

LG Jodie