ist das in Ordnung oder mach ich was falsch?

[und3r]

Hi

ich trainiere seit ca. 4 jahren nach Volumen, bin 22, 180cm groß und 85kg.

Gestern hab ich mit HIT begonnen, Brust, Trizeps und Unterarme, hab mich leicht warm gemacht mit Liegstütze und anschließend 6wdh Bankdrücken mit 4/2/4 ohne pause (Supersatz) dann noch 6wdh Butterfly (fliegende), dann Pause, das habe ich 2 mal gemacht und dann noch einen Satz Schrägbank drücken. Für den Trizeps hab ich Trizepsdrücken am Seilzug 2 sätze, 1 Satz Dips und ein Satz Kickbacks... mit jeweils ca. 6wdh und 4/2/4. Die unterarme hab ich nach volumen trainiert da ich das schlecht umsetzen kann. Ca. 30 minuten hat mein training gedauert... sollte ok sein oder?

das wären dann für Brust 5 Sätze und Trizeps 4 Sätze, Unterarme ist erstmal nebensache.

Ich habe Jeden Satz bis zum absoluten Muskelversagen gemacht und solange bist es wirklich sehr arg geschmerzt hat.

Aber eine Frage, mir kommt es vor als ob ich im Volumen Training einen stärkeren Muskelkater am folgenden Tag hatte als bei HIT, ist das normal oder muss ich noch härter trainiren? Ist es vieleicht nötig noch mehr Sätze zu machen um mich total zu entkräften?


Mein Trainingsplan sieht so aus:

Montag: Brust Trizeps Unterarme
Dienstag: Pause
Mittwoch: Beine Bauch
Donnerstag: Pause
Freitag: Rücken Schultern Bizeps
Samstag: Pause
Sonntag: Pause


ist das ok?


würde mich freuen wenn ihr mir weiterhelfen könntet, danke

[Hoden0]

Ich glaube du hast das HIT-Prinzip nicht verstanden.....

lies dir die stickys durch......

[Ratlos]

Ich glaube du hast das HIT-Prinzip nicht verstanden.....

lies dir die stickys durch......

Das was Thorus da macht hat m.M. nach mit dem klassischen HIT auch nicht viel zu tun.

Naja, die aufgeführten Denkansätze und Prinzipien schon. Der Trainingsplan allerdings nicht wirklich.

[und3r]

ist der Trainingsplan falsch? die anordung der Übungen, sagt es mir bitte!!!

oder kann diesen Plan hier von Thorus einfach übernehmen?

Beispiel für einen 3er-Split (Kraftzyklus für fortgeschrittene Athleten))
Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

[Ratlos]

Ich finds zum Teil etwas zuviel. Ich weiß auch nicht, ob ich nach einem richtig schweren und intensiven Satz Bankdrücken noch einen zweiten machen wollte. Die Folge davon ist doch nur, dass man sich im ersten Satz Energie aufspart für den zweiten Satz. Das ist nicht der Sinn von HIT.

Und dann noch einen Vorermüdungssatz Butterfly und Dips? Kommt mir sehr viel vor.

Aber jeder reagiert anders auf Training. Probiers einfach mal aus. Mach eine Woche den Plan und in der anderen Woche reduzierst Du den Plan und machst von jeder Übung wirklich nur einen Satz. Dann siehst Du, ob Du eine höhere Intensität schaffst, wenn Du weißt, dass Du nur einen einzigen Satz machen musst.

Mir persönlich ist der Plan zu umfangreich. Ich beschränke mich ohnehin lieber auf Grundübungen. Übungen wie Butterfly oder Unterarmtraining mach ich nicht. Mag sein, dass Thorus das braucht, aber der ist ja auch ein Wettkämpfer.

[und3r]

ok dann ändere ich das mal,

aber sagt mal, wie ist das so mit den Muskelkater bei euch, wie lange habt ihr Muskelkater? also ich immer knappe 2 Tage seit hit, bei volumen waren es immer fast 3 tage

[Rock Hard]

also wenn du wirklich nach HIT trainierst, sprich WIRKLICH bis zum MV, bis nix mehr geht (und das ist im wesentlichen eine Kopfsache) hast du mit sicherheit mehr Muskelkater als mit Volumen.
Ich kenn noch die Phasen wo man eine Woche nicht laufen kann, weil die Beine derbe weh tun...und ein erneutes Training ist dann eben erst nach 2 Wochen drin...

[Ruhr_G_Beat]

ist der Trainingsplan falsch? die anordung der Übungen, sagt es mir bitte!!!

oder kann diesen Plan hier von Thorus einfach übernehmen?

Beispiel für einen 3er-Split (Kraftzyklus für fortgeschrittene Athleten))
Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

Das ist viel zu viel!!!

Ich trainiere so und hatte nach der 2 o. 3. Trainingseinheit schon Wachstumsstreifen an Schulter und Armen* (und Muskelkater nach jeder TE):

Hinweis: Von jeder Übung 1 Satz (5-8 Wdh) und pro Wiederholung ca. 7s

TE1 Oberkörper

Bankdrücken
Dips
Klimmzüge (enger Griff)
Rudern am Kabel
Überzüge am Kabel
Schulterdrücken
Bizepscurl (SZ-Stange)
Bankdips

TE2 Unterkörper

Kreuzheben
Beinstrecker
Beinpressen
Beinbeugen
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Crunches / Kann man auch durch Kabelcrunches ersetzen

Wenn du Motag TE1 machst, Mittwoch TE2 und Freitags TE1 usw. reicht das von der Erholungsphase vollkommen aus. Allerdings ist das von Körper zu Körper unterschieden.

Ich würd vorschlagen, dass du eine Art Tagebuch führst, in der du pro Übung die Wdhs und Gewichte notierst -> Ist echt hilfreich, da du immer anknüpfen kannst ohne zu überlegen oder etwas zu überspringen.

Ich trainiere jetzt knappe 3,5-4 Wochen danach und ich kann nur positives darüber sagen. Red. des Körperfettes, starkes Muskelwachstum.

Nun ja trotzdem sei gesagt, dass man trotz des härtesten Trainings die Ernährung und die Erholungsphasen nicht links liegen lassen sollte. Je härter du trainierst (bei HIT extrem) desto länger sollte die Erholungsphase des Muskels dauern.

* á propos: Wie bekomm ich die Weg???