Bitte kurz Plan checken...

**DCr33P** · 20.05.2006, 19:53

Moin Moin!

Hab vor vielen Monaten mal nach dem WKM-Plan trainiert. Da sich WKM aus welchen Gründen auch immer aus dem Forum verzogen hat und der Plan hier nicht mehr auftaucht bin ich mir mit meinem nicht mehr ganz sicher. Habe den Plan nämlich mehrmals verändert und weiss nicht mehr ob es ok ist.

2 Trainingseinheiten die sich alle 2 Tage abwechseln, also TE1,Tag Pause TE2, Tag Pause, TE1 etc.:

TE1:

Kniebeugen: 2 Aufwärmsätze, 2 Arbeitssätze
Bankdrücken: 2 Aufwärmsätze, 2 Arbeitssätze
LH-Rudern: 1 Aufwärmsatz, 2 Arbeitsätze
Klimmzüge: 2 Arbeitssätze

TE2:

Kreuzheben: 2 Aufwärmsätze, 2 Arbeitssätze
Frontdrücken: 2 Aufwärmsätze, 2 Arbeitssätze
Klimmzüge: 2 Arbeitssätze
Dips: 2 Arbeitssätze

Ist das so ok? Im Moment habe ich ja in beiden Trainingeinheiten Klimmzüge. Am Kreuzheben Tag will ich die Klimmzüge auf jeden Fall behalten,da ich dort im Schnitt 3 Klimmzüge mehr schaffe als am Kniebeugen Tag. Sind Klimmzüge in beiden TE's zu viel? Durch was kann ich sie in TE1 ersetzen?
Wäre über eine kleine Hilfe sehr dankbar

DCr33P

**ogris** · 20.05.2006, 20:08

schaut schon ok aus.
am besten du probierst ihn mal ein paar monate aus. wennst dich damit steigern kannst is er sicher ok. wenn net was anderes probieren.

**kleberson** · 20.05.2006, 20:33

Das passt schon so.

**DCr33P** · 20.05.2006, 20:58

Danke für die Antworten

Mir ist da spontan so eine Frage eingefallen... Mach momentan die Anabole Diät. Da ich eh wenig Masse habe und paar Gramm fett loswerden will wollte ich versuchen Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Worauf ich hinaus will: Was ist eine "gute" Steigerung beim Gewichtheben?
Momentan schaffe ich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit eine Wiederholung mehr pro Übung. Nach 2-3 TE's erhöhe ich das Gewicht um 2.5 kg? Ist die Steigerung "OK" ? Wollte gucken ob ich damit abschätzen kann ob ich genügend esse...