Ich trainiere nun auch nach HIT :)

[nizzl]

So mein Plan sieht nun so aus:

TE1

Bankdrücken
(Schrägbank-kH)
Dips
(Cablecross)

Frontdrücken
Frenchpress
Seitheben

Crunches


TE2

Kreuzheben
Beinbeuger
Beinpresse
(Beinstrecker)

Latziehen (eng)
Rudern
(Latziehen (weit))
(Rudern (maschine))

Scottcurls

(Crunches)

Pro Übung mache ich einen Satz bis zum Verderben. Die übungen in Klammern mache ich eigentlich auch immer, aber die anderen sind die wichtigsten und da achte ich darauf, dass ich mich progressiv steigere.

Intensitätstechniken wie Nachdrücken, RPT, etc mache ich auch.

Mir gefällt dieses training sehr gut und ich bin ausgepowert wie nie danach.

Kann nach der TE2 teilweise nicht mehr gescheit laufen

Also leute, was sagt ihr zu dem plan? Habt ihr enregungen?

[_ZSC_]

Bitte löschen

LG

[nizzl]

was soll das?

[Chitterbug]

Zuviel Rücken...

[nizzl]

hm also bis jetzt komme ich gut klar und steigere micg stetig.

aber trozdem was meinst du was da raus sollte falls ich mal nicht mehr gut vorankomme?

jegliche art von tips sind erwünscht.

[Chitterbug]

ich würd eine art von rudern und eine art von lat weg lassen.

[nizzl]

hm mittlerweile spiele ich auch mit dem gedanken. ich war am überlegen ob man nich breitgefasste klimmzüge machen kann, denn dort schaffe ich vlt4-5 oder so und da könnte ich mich sicher gut steigern.

allerdings sollen ja enggefasste besser sein weil der lat über die volle distanz kontrahiert.

[hAsu]

Bin auch am überlegen ob ich eher weit oder enggefasste Klimmzüge machen soll. Tendiere eher zu eng

Rückentag sieht dann so aus:

Kreuzheben
Klimmzug eng
Rudern sitzend mit weitem Griff

[nizzl]

so hab da mal was ausgetestet:

für den rücken habe ich nun folgendes getan statt dem was ich da obne stehen habe:

klimmzuege weit gefasst(soviele wie gehen; in meinem falle 3:P)
dann direkt ohne pause zu latziehen eng und nochmal miot 90kg 7 wiederholungen rangehangen.
und dann nochmal rudern einen harten satz

gab ordentliches gefühl im rücken wie sonst nie....+

vlt wills ja jemand auch mal testen.

hauptsache maximale intensität

[-theANIMAL-]

Kein Kreuzheben??

gruß
Krusch Lee