Hallo,
ich wollte euch mal gerne fragen was ihr von meinem Plan haltet den ich seid ner Woche mache. Ich Trainiere bei mir zu Hause und da habe ich leider noch nicht die möglichkeit meine Beine ausreichend zu Trainieren daher haben die mal noch keinen extra Tag. Ich Trainiere die großen Muskeln mit 4 Arbeitsätzen mit ca 12/10/8/6 Wdh bei gleichbleibendem gewicht. Arme Trainiere ich nur mit 3 Sätzen.



Montag: Brust/Bauch
Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Fliegende
Situps
Bauchpressen
Beinheben sitzend
Beinheben liegend


Dienstag: Rücken
Kreuzheben
Latzug zur Brust
Rudern Sitzend
Einarmiges Rudern

Mitwoch: Frei

Donnerstag: Schultern/Beine
KH drücken
Aufrechtes Rudern
Seitheben
Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben

Freitag: Arme
Scottbankcurls mit SZ Stange
Hammercurls
Kenzentrationscurls
Frenchpress liegend
Trizeptrainer
Einarmiges strecken