Mehr Bizeps!!..Nur wie?!

[FuManChu]

Hi,

mache schon ne Zeit lang Sport. Seit 3 Jahren intensiv.
Bin 1,95kg, 106kg, Bizeps 48cm, Bank 180kg (maximal)
Hab schon verschiedene Trainingsarten durch, auch schon gestofft.

Ich trainiere zur Zeit wie folgt:
Montag : Brust/Bizeps

Mittwoch : Schulter/Nacken

Freitag : Rücken/Trizeps

Mache 3 Übungen a 4 Sätze pro Muskelgruppe.
Pyramide 12,10,8,6 und das mit ansteigendem Gewicht.
Damit fahre ich eigentlich ganz gut.
Nur der Bizeps wirkt auf Grund meiner 1,95m zu klein.

Wie kriege ich fette Keulen?
Mehr pumpen, höhere Wiederholungen, 2 x die Woche Arm trainieren?

Wer hat einen guten Ratschlag für mich?

Danke!!
MfG
Ronny

[conz]

probier einfach alles durch: verschiedene wh zahlen, verschiedene intensitätstechniken, öfter/selterner arme trainieren...

[ForumSnOOB]

hi
hatte das selbe Problem wie du!

hab dann aber die arme (bizeps u. Trizeps) an einem trainingstag mit je 4 supersätzen trainiert! jeder supersatz hat bei mir 8 - 10 wh! hat erstaunliche resultate gebracht

einfach ausprobieren

mfg

[pierre86]

Bei mir wachsen sie seid dem ich drei Mal die Woche ganzkörper training mache, so bisschen in richtung HST. Bankdrücken 3 Sätze gleiches Gewicht oder die ersten beiden schwerer und den rest mit 2 Sätzen pro Muskelgruppe 2 -3 Übungen und immer so das wenn ich eine woche 2 mal 10 schaffe das Gewicht steigere, und dann so auf 7 bis 8 Wiederholungen runtergehen muss. So habe ich dreimal die Woche volle Belastung und das wirkt eigentlich sehr gut!

MFG

[crawler0815]

hi also als ich 8 wochen lang ein ostblocktraining gemacht habe, welches speziell für die arme ist hab ich richtig gut zugenommen.

also du gehst mo mi und fr ins training, jedes mal trainierst du bizeps und trizeps + andere muskelgruppen bspw. mo brust, mi rücken, fr schulter + beine

die arme werden wie folgt trainiert.

bizeps:

bizepsmaschine 10 wdh. danach ohne pause weitere 10 wdh. und das gewicht wird um 20% reduziert.

danach wieder ohne pause hammercurls mit kh 10 wdh., die aber konzentriert und sehr langsam gemacht werden

das ganze wird jeweils 2x gemacht, dann hat es sich mit dem bizeps für den tag

trizeps:

trizepsmaschine 10 wdh. danach ohne pause weitere 10 wdh. und das gewicht wird um 20% reduziert.

danach wieder ohne pause trizepsdrücken mit kh 10 wdh., die aber konzentriert und sehr langsam gemacht werden

das ganze wird jeweils 2x gemacht, dann hat es sich mit dem trizeps für den tag


die anderen muskelgruppen könnt ihr mit beliebigen übungen trainiern. wichtig bei dem plan sind die 3 mal die woche und eben das jedesmal am anfang des trainings bizeps und trizeps nach dem oben genannten schema trainiert werden.

also ich hatte guten erfolg damit, bin mal auf eure meinung gespannt....

[FuManChu]

Ok,

dann sage ich Danke und werde mal versuchen
die Ratschläge umzusetzten.

Und wehe die wirken nicht...

MfG
Ronny