Fitnessplan! Bitte bewerten!!!

[Elbarto]

Moin, moin zusammen!

Hätte mal ne Bitte an euch...könnt ihr mir sagen wie dieser Trainingsplan ist?

Also...erst einmal zu meiner Person...ich bin 16 Jahre alt und habe eigentlich eine schlanke Figur.
Das Problem ist nur mein Bach. Er sieht ein wenig aufgebläht aus... ..und das will ich nun ändern.... Am besten wäre natürlich ein Sixpack
Außerdem wünsche ich mir im Brustbereich auch ein wenig mehr Muskeln.
So, also ich geh 3 mal pro Woche ins Fitnessstudio und ich trainiere jeden Tag zuhause.
Zuhause habe ich diesen Trainingsplan:
Hanteln: 10x15 Wiederholungen 7,5 kg jede Hantel
Ab King Pro (ähnlich wie Sit-Ups) 15x15 Wiederholungen
Expander: 3x15 Wiederholungen
Fahrrad: jeden Tag mind. 10 km fahren

Sollte man vielleicht nicht jeden Tag trainieren, dass sich die Muskeln besser aufbauen können?
Oder ist das schon ok?

So, essen tu ich nur noch mageres Fleisch, Hüttenkäse, Emmentaler Käse mit Nüssen, und Rühreier, zwischendurch auch mal ein Activia (für meinen Bauch).
Dieser Ernährungsplan ist eigentlich nur für den Bauch gedacht.
Ist das ok?

So, jetzt würde es mir weiterhelfen wenn ihr mir den Plan bewerten könntet.
Danke!
MfG Elbarto

[PhilippAlex]

Am Besten trainierst du im Studio mal ordentlich, dann mußt du zuhause nichts mehr machen. Wird dir mehr bringen.

[Zeelot]

jeden tag trainieren ist schlecht, ein muskel sollte mindestens 48 stunden regenierieren, bei höherer auslastung sogar noch länger.
was haben sie dir denn im fitnessstudio für einen trainingsplan gegeben?
deine übungen zuhause solltest du wegglassen, die schaden aus dir oben genannten gründen mehr als sie nützen. und wieso trainierst du zuhasue nur den oberkörper mit den paar übungchen? geh 3x mal ins fitnesstudio und absolvier ein ganzkörpertraining mit grundlagenübungen. les dir dafür hier mal die stickys durch, steht alles drinnen was du als anfänger wissen musst. du kannst nich nur einfach paar satze für bauch und brust machen, da siehste noch nach 2 jahren kein deut anders aus.
noch ein wort zu deiner ernährung: wieso um gottes willen mageres fleisch? fett ist gesund und wichtig, senk dafür lieber deine kh.
so hoffe hielft erst mal weiter
zeelot

[Marc001]

Hätte da auch gleich ne Frage zum Regenerieren.

Wenn man z.B. am Montag Muskeltraining macht...ist es dann ok wenn man am Dienstag paar km Fahrrad fährt (können auch mal 50 km werden ).

Oder stört das Rad fahren in der Regenerierung?

[fischerjockel]

fördert eher die Regeneration.....

[BigPascal]

Wenn du nicht an dein Limit gehst absolut ok, aber bei 50km muss man schon einiges drauf haben.

[Zeelot]

stimme den anderen zu, ausdauertrainingseinheiten bei mittlerer intensität beeinflussen positiv die regeneration (kapilarisierung, erhöhte sauerstoffdurchblutung...)
hm aber gleich 50km nach jeder trainingseinheit ist schon ziemlich viel, besser ne dreiviertelstunde joggen gehen