Der Weg zum Masseaufbau :)

[ChiCheng]

hallo leute!

möchte nächste woche mit meinem neuen plan beginnen......

kritik ist natürlich erwünscht.....


3er- Split


1.TAG:Brust,Trizeps

Bankdrücken,Fliegende,Fliegende auf Schrägbank,Butterfly

Trizepsdrücken im Stehen mit Stange,Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

2.TAG:Rücken, Bizeps

Kurzhantelrudern,Latziehen,Hyperextensions

Kh-Curls,Sz-Curls

3.TAG:Beine,Nacken,Schultern

Kniebeugen

Langhantelshrugs

Langhanteldrücken,Nackendrücken,Seitenheben im Stehen



mache immer 10,8,6 wiederholungen

würde auch gerne Kreuzheben aber ich lasse lieber noch davon die fingern,weil ich mir erst die richtige technik zeigen lassen will.....

danke für eure antworten

lg chi

[pepperisback]

zu wenig rücken und zu viel brust!!!

[ChiCheng]

hmmm naja und wie soll der plan nun ausschaun?

[yannic77]

hmmm naja und wie soll der plan nun ausschaun?

beschränk dich auf grundübungen und möglichst wenig bis gar keine isos.