also erstmal hi, bin schon eine weile im forum hab bis jetzt aber nur gelesen nie etwas gepostet...zu meinem trainngsplan...

mo brust, schultern, bizeps
mi unterer rücken, oberer rücken, trizeps
fr = mo, mo = mi usw
ich wollte das ganze jetzt umstellen sodass ich jede muskelgruppe nur noch einmal in der woche trainiere weiß aber nicht genau wie ich die einzelnen muskelgruppen miteinander kompinieren soll,den plan wo ich jetzt habe ist nicht schlecht aber zu zeitaufwendig (2-2,5 std)...
wird mit sicherheit gleich kommen wann ich beine trainierm nbaja ist so ne sache meine knie u adduktoren sind vom fussball ziemlich kaputt (hörte deshalb auch damit auf) deshalb kann ich beine wenn überhaupt nur unter schmerzen trainieren, mach ich wenn dann nur im winter und nur leicht....zu meiner person, trainiere seit feb 03 also bin kein totaler anfänger mehr, trainiere regelmäßig drei mal die woche, hab seit feb 03 viell eine woche pause gemacht, also scho bisle diszipliniert

wär nett wenn ihr irgendwelche vorschläge habt, danke im vorraus...