Hallo

ich habe jetzt 8 Wochen mit dem gleichen Trainingsplan trainiert und wollte jetzt einige ander Übungen einbauen/umstellen.
Ich muß dazu sagen ich bin gerade on, steiger mich mit jeder Trainingseinheit was die Kraft angeht aber das Körpergewicht steigt nicht mehr wirklich so das ich mit einem neuen Plan neue Wachstumsreize setzen möchte. Ich trainiere 4 mal die woche, jede Übung beinhaltet 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen und dann gehe ich 2-3 mal die Woche für 35-45 min laufen.

mein Trainingsplan

Tag 1 Brust:

LH-flach

LH-schräg

fliegende-flach

fliegende- Schräg

PullOver mit der LH


Tag 2 Bizeps und Beine:

Scottcurls mit engen Griff

KH-Curls an der Scottcurlbank

LH-Curl an der Scottcurlbank

Hammercurls

Beine

Kniebeuge

an der Maschine Beinbizeps

Waden


Tag3 Schultern und Trizeps

LH-Nackendrücken

KH Front gedreht

Seitheben einarmig

für die hintere Schulter am Kabel

Trizeps

Frenshpress

am Kabel einarmig

im liegen KH-strecken

Tag 4 Rücken:

Latziehen zum Nacken

Latziehen zur Brust

T-Bar Rudern

Hyperextension

LH-Nacken


so sieht mein derzeitiger Plan aus, was kann ich wie verändern um die Wachstumsreitze voll aus zu schöpfen


-was haltet ihr von Supersätzen und Training mit der umgekehrten Pyramide,


- schaut euch bitte meinen TP an und es wäre schön wenn ihr mir weiter helfen würdet



MfG Chris