So ich bin neu hier und möchte mal allen hallo sagen, habe mich mal ein bisschen im forum umgesehen und mir gefällt es echt gut hier.

Nun zu mir ich bin 1,83 und habe 85kg ich trainiere (ohne einen Plan) seit 2-3 monaten meinen bizeps, trizeps, brust und meine bauchmuskeln.

ich möchte jetzt auch meine nackenmuskulatur und die muskeln unter den achseln die einen zu einem V machen trainieren (nebenbei wie heißt den dieser muskel?)

es würde mich freuen wenn ihr mir einige übungen nennen könntet die speziel diese muskeln trainieren.

mein problem ist das es mir zzt nicht möglich ist ins studio zu gehen.

zur Verfügung habe ich leider auch nur 2 kurzhanteln.

für meine bauchmuskeln verwende ich einen ab-shaper mit dem ich persönlich recht gute erfahrungen gemacht habe.

wenn es nicht zuviel arbeit ist wäre ich froh wenn mir jemand von euch
einen plan der die oben gennanten muskeln einbezieht geben könnte, was ich hier so gelesen habe ist es für einen anfänger warscheinlich besser ein ganzkörpertraining zu machen.

der grund warum ich hier frage ist das ich leider für die trainingspläne die man hier finden kann die notwendigen geräte nicht habe.

freue mich schon auf eure antworten