Hallo HD-Freunde!

Ich bin nach einem kurzen Abstecher im WBC wieder da gelandet, wo ich hingehöre! Im H....-D...!

Ich trainiere im Moment sehr kurz aber dafür sehr intensiv. Ich kann bei meinem Programm nach B. Johnston sogar bei fast jeder Übung Intensitätstechniken anwenden. Natürlich ist bei mir ein Training nach 15 min. beendet...!

1. Tag (Brust, Trizeps, Schultern):

Butterfly oder Fliegende
kombiniert mit...
LH-Bankdrücken (incl. RPT-Prinzip)
Enges Bankdrücken oder Dips (incl. Negativ-Wdh.)
Seitheben (incl. Reduktionssätze)

3. Tag (Beine, Waden)

Beinstrecken
kombiniert mit...
Kniebeugen (incl. RPT-Prinzip)
Beincurls (wahlfrei - incl stat. Kontr.)
Wadenheben (wahlfrei)

5. Tag (Rücken, Bizeps)

KH-Überzüge
kombiniert mit...
Latziehen (incl. stat. Kontraktion)
Langhantelrudern in Vorbeuge ODER
Kreuzheben (wahlfrei) (incl. Teil-Wdh.)
SZ-Curls (incl Intensiv-Wdh.)


Pro Übung jeweils einen Satz! Wer länger als 20 min. trainiert oder am nächsten Tag KEINEN Muskelkater verspürt, hat etwas falsch gemacht...!
(Nur ein Motivations-Spruch!)

Gruß Mark Oh