Also erstmal Hallo zusammen.

Hab mich bereits gut über Trainingsgrundlagen, Ernährung und Erholung informiert.

zu mir:

Alter: 18 Jahre
Gewicht : 77kg
Grösse: 183cm
kfa : ??

Eigentlich hab ich schon von Klein auf immer viel Sport getrieben und trainiert, bin in der Ausbildung zum Zimmerer arbeite also Körperlich ziemlich intensiv.
Hab mir jetzt ein Kraftgerät für Zuhause gekauft....da ich fast keine Zeit habe für ins Studio zu gehen...

Zu meinem bisherigen Trainingsplan: (natürlich noch verbesserbar)

trainiere 3 mal die Woche.....pro training ca. 60min.

3 Serien Bankdrücken 8-12x (40kg)
3 Serien LH Curls 8-12x (30kg)
dann halt div. Übungen am Seilzug für Rücken und Nacken etc...

und dann von training zu training abwechselnd:

Situps
div. Übungen für die Beine


zur Ernährung:

Achte eigentlich nicht speziell auf Fettarme Ernährung, halt Hauptsache viel Eiweiss....hab auch Eiweiss-Shakes und Amino-Tabletten zur Ergänzung.

eigentliches Hauptziel:

grössere Arme und Brust


Meine Frage:

1. Was haltet ihr von meinem Trainingsplan, Verbesserungsvorschläge?(hauptsache Arme und Brust werden intensiv trainiert)

2. Wann nehme ich die Supplements zu mir? morgen, vor-wärend-nach Training oder Abends?

Im Vorraus schon mal Danke das du dir überhaupt die Mühe gemacht hast das durchzulesen

Help me