Home-Trainingsplan

[pete3]

Hallo,
so in etwa sieht mein Trainingsplan zu hause aus und habe paar einfache Fragen zu, aber erstmal die Übungen bzw. Splitting:

## 1 Tag ##
Bizeps:
Kurzhantelcurls
SZ-Curls

Brust:
Bankdrücken
Negativ Bankdrücken
Kurzhantel Flyings lieg.
-----------------------------------------------------

## 2 Tag ##
Bauch:
Crunches
Beinheben
Rumpfdrehen

Beine / Waden:
Beincurler
Step UP´s
Wadenheben
(kann da z.Z. keine anderen Übungen wg. Knieprobs machen)
----------------------------------------------------

## 3 Tag ##
Trizeps:
SZ-(Stirn)Drücken liegend
Press UPs

Lat:
Klimmzüge
Lat ziehen liegend
Kurzhantel Flyings gebeugt
---------------------------------------------------

## 4 Tag ##
Unterarme:
SZ-Unterarm-curls

Nacken / Schultern:
Nackenheben
Flyings
Fron/Seitheben
Nackendrücken
----------------------------------------------------


Wäre eine andere Kombination der Muskelgruppen sinnvoll(er) - und was die Übungen angeht, wäre es sinnvoller irgendeine Übung durch eine andere (effektivere) zu ersetzen?
{z.b. bei den LAT-Übungen gehen mir zu hause was die Ideen aus}
(bitte festhalten, daß ich zu hause trainiere und nur Lang-Sz/Kurzhantel incl. ne Hantelbank habe )

thx. Peter

[eddy501]

Also zu allererst solltest du die Anzahl der Sätze, sowie die Intensität angeben.
Desweiteren finde ich du solltest auch mal "Pausen" zwischen deinen Trainingstagen einfügen. Und zu allerletzt finde ich, dass du bereits am ersten Tag einen ganz entscheidenden Fehler machst, unzwar trainierst du deinen Bizeps mit deiner Brust zusammen. Also ich selbst würde am ersten Tag mit der Brust anfangen und anschließend den Trizeps trainieren.Somit musst du auch nicht zu viel Sätze Trizeps trainiere, da du diesen Muskel ja bereits beim Brusttraining beansprucht hast.Ich denke da an 8-10 Sätze für Brust á 8-12 Wiederholungen und 5-6 Sätze für den Trizeps.Du kannst aber das Trizepstraining ganz weglassen, und erst 3-4 Tage später mit deinen Schultern zusammentrainieren. Naja zu Trainingsplänen kann man ja jetzt 1000Stunden schreiben aber ich mache es mir leicht und gebe einfach mein Training an ich selbst fange ab Montag auch mit Hometraining an, vielleicht kann ich dir so ein wenig behilflich sein...Ach eigentlich kann ich auch einfach dir nen link geben, wo du dir den Trainingsplan aufschreiben kannst:

Homepage von Bodybuilding Weltmeister Andreas Frey

Du sollstest hier unter Training etwas finden. Jo dann viel Spaß noch ciaociao

[eddy501]

Und zu den Übungen ist vielleicht zu sagen, dass du Zuhause eigentlich FAST also die Betonung liegt auf FAST alle Übungen mit Kurzhantel nachahmen kannst. Ich selbst habe mir so ein Buch, das "Der neue Muskel Guide" heißt gekauft. Es hat mich zwar fast 23 euro gekostet, ich denke aber es würde dir so einiges über die Anatomie unseres Körpers lehren. Naja wünsch dir noch viel Erfolg zuhause...
lg

[pete3]

hi Eddy und erstmal dankeschön für deine hilfe.
Zu den Sätzen:
Sind i.d.R. 3 pro Übung a 10Whd bzw. 8Whd mit Höchstgewicht.

Werde meinen Plan umstellen und wie du sagst,
Brust + Trizeps
den bizeps packe ich dann hinter das LAT-Training.

Das LAT Training besteht eigentlich aus 2Arten Klimmzügen (an der Schaukel)
einmal normalle also breiter Griff und dann noch klimmzüge mit so nem engen Griffteil
zusätzlich das Lat ziehen liegend + Kurzhantel Flyings gebeugt
Sind also eigentlich 4 Übungen - sollte ich da das LAT ziehen liegend vielleicht weglassen?

Und eine Frage wg. des NegativBankdrücken,
habe eine normalle Schrägbank aber bei Schrägbankdrücken schmerzen mir die Schultern vorne, wenn ich mch mit dem Kopf nach unten lege (also umgedreht auf die Bank) dann habe ich diese Schulterschmerzen nicht.
Nur was ich mich bei diesem "seitenverkehrten/negativ" Bankdrücken frage ist - ob dies eigentlich auch die oberen Brustmuskelanteil mittrainiert?

thx. Peter

[pumpkin63]

Tag Eins:

Bauch 3x
Rudern vorgebeugt Kh 6x
Bankdrücken Kh 6x
Drücken Schulter 5x
Waden stehend 3x
Unterarm 3x

Tag Zwei: Pause



Tag Drei:

Bauch 3x
Kniebeugen Kh 6x
Beincurl im stehen 4x
Bizeps Kh 4x
Trizeps Kh 4x
Waden 3x

Tag Vier: Pause
Tag Fünf: Pause