Schultertraining ohne Nacken?

[Wlz]

frage mich ernsthaft wie ich Schultertraining machen kann ohne meinen Nacken noch weiter mitzutrainieren.

ich finde noch mehr Nacken nicht ästhetisch, macht die Frontansicht zu rund, gerade bei Menschen mit schlankerem Schulterumfang, daher will ich Schultern weiter (breiter) ausbauen aber eben ohne höheren Nacken..

das Probelem ist aber bei Übungen wie Seitenheben mit Freihanteln(für vordere/mittlere Schulter), bzw Kabelzug-Seitenziehn (einarmig) leicht vorgebeugt (für mittlere/hintere Schulter) geht doch auch automatisch gut mit auf den Nacken..

irgendwelche Ideen, Vorschläge?

[LMK]

geht mir genauso... bin verhältnissmäßig Muskolös im Nacken und will diesen desshalb nicht trainieren..

[dominic23]

Bei mir dasselbe. Trainiere trotzdem einfach weiter mit Seitheben etc. in der Hoffnung, mit mehr Masse sieht das Ganze wieder harmonischer aus...

[TonyMallet]

seit ich preventiv vor weiteren rotatorenproblemen nur noch halbes/statisches seitheben mache, spür ich nix mehr im nacken sondern nur noch im seitlichen delta und ein wenig im frontd. evtl einen versuch wert

[anfänger2004]

verzichtet ihr dann auch auf kreuzheben???

[kleberson]

Wie weit hebt ihr beim Seitheben denn den Arm?

Wenn ihr ihn nur um ca 70° hebt wird der Nacken nicht mitbelastet und die Übung ist dennoch sehr effektiv.

[dominic23]

@anfänger2004: nein, auf Kreuzheben verzichte ich nicht! Es ist mir schon bewusst, dass Kreuzheben auch den Nacken anspricht. Da mir diese Uebung jedoch so wichtig erscheint, kann ich einfach nicht darauf verzichten.

Was ich noch versuche, ist einarmiges Seitheben am Kabelzug, das spüre ich viel stärker in den seitl. Deltas als wenn ich mit den Kurzhantel nur einen 70°-Winkel mache. Ist das überhaupt sinvoll?

[kleberson]

Das du Seitheben am Kabelzug mehr spürst ist logisch, da die Belastung über den gesamten ROM gleich ist, eben durch den Kabelzug.

Klar bringt Seitheben mit einem Winkel von 70° was. Gerade der untere Teil der Bewegung ist doch der effektive bzw. der relevante. Wichtig ist, die Hantel in der Ausgangsposition neben dem Körper zu halten und nicht davor. So werden die seitlichen Deltas am besten isoliert und dann reicht es auch aus, wenn man nicht bis in die Waagerechte geht..