alternative zu seitheben?!

[declatereter]

Hallo!

hab heut wieder seitheben gemacht (auch nich bis zur waagerechten), aber geht mir zu sehr auch auf die hintere schulter.

was gibt es für alternative übungen für die seitliche /vordere schulter. im moment mache ich noch KH-schulterdrücken. wie wäre es mit Kurzhantel-Außenrotation oder Kurzhantel Frontheben als 2. übung?! bitte um meinungen!

MFG

[txqr]

Wie wärs mit aufrechtem Rudern? Oder, wie du sagtest, (Lang-)Hantel Frontdrücken.

[conz]

aufrechts rudern ist eine sehr schulterfeindliche übung.
probier mal L-Flys

[declatereter]

was sind denn L-flys??*dumm sei*

[Sergio69]

seitheben auf der schrägbank

seitheben am kabelzug

seitheben an der maschine

rudern stehend mit sz stange, schultern unten halten und mit stange nicht ganz raufgehen (wieso schulterfeindlich??)

aber: wozu überhaupt seitheben machen wenn drückübungen effektiver sind?

[Pottproll]

aufrechts rudern ist eine sehr schulterfeindliche übung.
probier mal L-Flys

Eher eine Frage des Gewichtes als der Übung allgemein.

[nebukadneza]

hab heut wieder seitheben gemacht (auch nich bis zur waagerechten), aber geht mir zu sehr auch auf die hintere schulter.

Die Ausführung kann ich mir vorstellen...

Probier mal dich verkehrt herum auf eine Bank mit senkrechter Lehne und mach so Seitheben. Mit dem Sack und der Brust immer die Lehne berühren. Das Gewicht wirst wohl etwas verringern müssen.
Achja, und die Arme nur ganz leicht anwinkeln, fast durchgestreckt lassen.

Wenns dann noch auf die hintere Schulter geht, brauchst du wirklich einen Ersatz.


Gruß, Joe

[declatereter]

werd ich nächte TE mal probieren.. danke für die infos

[fasty]

seiteheben auf die hinteren schultern.... eventuel mal weniger gewichte und saubere ausführung ?

[xXX666XXxx]

Ja, klingt nach zuviel Gewicht..

Wenn du unbedingt Ersatz brauchst, versuch aufrechtes Rudern.
Allerdings nicht mit engem Griff (geht mehr auf den Nacken), sondern mit weitem Griff.

Mach ich hin und wieder nach Seitenheben zum kompletten Totalversagen.