Alternative für Seitheben

[pre_doc_age]

Hallo zusammen,

kann mir bitte evtl. jemand eine Alternative zum Seitheben aufzeigen, die den mittl. Kopf des Deltoideus beansprucht. Vorderer Kopf kommt ganz gut, hinterer Kopf so lala aber der mittl. Kopf bleibt hinten an.

Das Problem ist, dass ich beim Seitheben wohl irgendwie abfälsche und wieder nur der vordere Kopf trainiert wird.

Danke schonmal.
Gruß,
Michi

[powercap]

Na dann nehme mal weniger Gewicht und beuge dich ein wenig nach vorne und schön langsam ausführen.
Ansonten wäre ne Alternative LH-Rudern Aufrecht,nicht zu breit greifen

[pre_doc_age]

Na dann nehme mal weniger Gewicht und beuge dich ein wenig nach vorne und schön langsam ausführen.
Ansonten wäre ne Alternative LH-Rudern Aufrecht,nicht zu breit greifen

Hi,

danke für die Antwort.
Versuch es ja auch schon leicht vornüber gebeugt und langsam mach ich eh, zudem Arme innenrotiert und Abduktion bis ca. 80°.

LH-Rudern als Alternative? Dachte eher an eine Iso für den mittl. Kopf, denn LH-Rudern beansprucht doch grob die Muskeln, die ich schon mit Reverse-Fly's, Rudern und Latziehen trainiere.

Danke trotzdem

[Franconio]

Hi pre_doc_age,

er meint aufrechtes Rudern, das trainiert den mittleren Kopf.
Ansonsten kann ich noch empfehlen, einarmiges Seitheben zu machen, wobei Du Dich seitlich auf eine Schrägbank legst (z.B. 45°). Dadurch wird der untere Teil der Bewegung viel schwerer. nach 2-3 Sätzen machst Du noch einen Satz normales Seitheben, wo der obere Bewegungsteil schwerer ist. Beides zusammen setzt ganz neue Reize.

Viele Grüße,
Franconio

[Mark83]

Ansonsten kann ich noch empfehlen, einarmiges Seitheben zu machen, wobei Du Dich seitlich auf eine Schrägbank legst (z.B. 45°). Dadurch wird der untere Teil der Bewegung viel schwerer. nach 2-3 Sätzen machst Du noch einen Satz normales Seitheben, wo der obere Bewegungsteil schwerer ist. Beides zusammen setzt ganz neue Reize.

kabelzug, auch gut, immer schwer



würd auch mal sagen:
MACH DIE ÜBUNG EINFACH SAUBER UND SCHALTE MAL DAS EGO AUS

[pre_doc_age]

kabelzug, auch gut, immer schwer



würd auch mal sagen:
MACH DIE ÜBUNG EINFACH SAUBER UND SCHALTE MAL DAS EGO AUS

Bin völlig Ego-frei.. , naja fast. Trainier eh mit nur 6 kg und ganz langsam und versuch die Übung ganz sauber durchzuführen, also kein Schwungmassentraining..

Werd die Tipps hins. einarmiges Rudern und Kabelzug mal versuchen. Aufrechtes LH-Rudern geht bei mir zu stark auf die Handgelenke, auch mit SZ-Stange....

Gruß

[PumpEmUp]

Na dann nehme mal weniger Gewicht und beuge dich ein wenig nach vorne und schön langsam ausführen.
Ansonten wäre ne Alternative LH-Rudern Aufrecht,nicht zu breit greifen

nicht zu breit greifen

wenn man den mittleren kopf bearbeiten will ist der breite griff die einzige lösung bei upright-rows......also aufrechtes rudern mit breitem griff machen

und halt deinen trapez unten um die schulterkappen an der seite zu treffen

[blash]

Versuch vielleicht mal Seitheben einhändig an einem Kabelturm. Da kann man imho nicht viel abfälschen und der ständige Zug knallt am Anfang meiner Meinung nach mehr als Hanteln.

[pre_doc_age]

Versuch vielleicht mal Seitheben einhändig an einem Kabelturm. Da kann man imho nicht viel abfälschen und der ständige Zug knallt am Anfang meiner Meinung nach mehr als Hanteln.

Danke für die vielen Tipps. Werd nochmal LH-Rudern mit SZ-Stange versuchen, auch wenn mir beim letzten Versuch ziemlich die Handgelenke wehgetan haben.

Kabelzug klingt sehr unbarmherzig; kurz ne Frage dazu: Mit welchem Arm muss man ziehen? Mit dem Arm, der näher oder weiter vom Turm steht? Also kreuzen man mit dem Seil die Beine oder nicht?

Danke

[speckqualle]

Danke für die vielen Tipps. Werd nochmal LH-Rudern mit SZ-Stange versuchen, auch wenn mir beim letzten Versuch ziemlich die Handgelenke wehgetan haben.

Kabelzug klingt sehr unbarmherzig; kurz ne Frage dazu: Mit welchem Arm muss man ziehen? Mit dem Arm, der näher oder weiter vom Turm steht? Also kreuzen man mit dem Seil die Beine oder nicht?

Danke

Kreuz die Beine. Nimm ein leichtes Gewicht, und mach Pumpbewegungen. KEINE normalen Wiederholungen.
Warum?

Weil du bei diesen Pumpbewegungen sehr viel deutlicher spürst wo die Belastung hingeht. Ich denke nämlich einfach mal, dass dein Problem weniger bei der Übungsauswahl liegt, als vielmehr in Dysbalancen und einer schlechten Kopf/Muskelverbindung.

Trainiere einige Einheiten lang den mittleren Kopf nur mit der Absicht ihn maximal aufzupumpen. Das verbessert dein Gefühl für den Muskel, und danach schaffst du es dann auch einfacher die Belastung bei anderen Übungen auf diesen zu legen.