KFA-Reduzieren Diät

[Gainer019]

hallo,

ich habe mal eine frage bezüglich Kfa Senkung.
und zwar will ich mal eine defi pahse einschieben aber ich weis echt nicht so recht wie ich das angehen soll.es ist immer diese angst dabei ich könnte muskelmasse verlieren etc.

mein aktueller ernährungsdplan sieht so ausTRAININGSTAG)

07:45 Uhr : mehrere scheiben Vollkorntoast und 500g Quark

10:45 : 2-3Schreiben Brot mit Putenbrust odr fettarmen Käse belegt

13:15 : Mittagessen-Pute mit Reis oder Nudeln/Kartoffeln oder Fisch

16:00 : Proteinshake+1 Vollkornbrötchen

17:30 : Haferflocken ca. 70g


20:15 (nach dem Training): 2 Bananen+Proteinshake

21:30 : pute mit reis

23:00 :500g Quark




so und an nicht trraingstagen fällt um der Proteinshake und die bananen weg dafür esse ich so gegen 8 oder 9 uhr einfach noch brote oder vollkotnbrötchen und später noch die 500g Quark.

Ich muss dazu sagen ich esse nie so riesige mengen.d.h. wenn ich schreibe pute mit reis ist das 1 Stück Pute ca. 150 g mit nem halben bis 3/4 beutel reis.



wenn ich jetzt in die Defi Phase gehe mitte erklärt mir anhand meines ernährungsplanes welöche mahözeiten ich evtl komplett weg lassen muss,also wo ich weniger essen muss, oder ob ich hier und da komplett andere sachen essen soll.das ganze soll halt mit keinem mukelmassenverlust funktionieren

Danke schonmal!

[bunnylein]

Bestimme deinen Kalorienbedarf zieh 500 kalorien davon ab und iss soviel!

[Gainer019]

Bestimme deinen Kalorienbedarf zieh 500 kalorien davon ab und iss soviel!

von diesem kalorienrechnen halte ich ncihts dazu varieire ich in den einzelnen mahlzeiten zu sehr.

also einfach besser vorschläge machen wo ich im ernährungsplan was verändern soll,weglassen oder ersetzen soll.

[bunnylein]

guck wie viel kalorien du mit deinem ep zu dir nimmst und zieh 500 kcal ab und dann lass sachen weg bis du die 500 weg hast!

[StefanB]

Wenn du nichts an der Ernährung ändern willst, dann erhöhe einfach deinen Energieverbrauch.

[Gainer019]

Wenn du nichts an der Ernährung ändern willst, dann erhöhe einfach deinen Energieverbrauch.

manchmal lesen die leute glaub ich nicht richtig.

[MiniMe]

von diesem kalorienrechnen halte ich ncihts dazu varieire ich in den einzelnen mahlzeiten zu sehr.

also einfach besser vorschläge machen wo ich im ernährungsplan was verändern soll,weglassen oder ersetzen soll.

Na dann rechne in Gramm an Protein, KH und Fett.
Da wirst du nicht drumrum kommen.

Mehrere Mahlzeiten durchrechnen, dann kannst du sie nach Bedarf auf den gewünschten Wert zusammenstellen.

[StefanB]

manchmal lesen die leute glaub ich nicht richtig.

Dann mal anders. Wenn es dir zu kompliziert/umständlich ist deine Ernährung zu ändern bzw. deine Engergieaufnahme zu bestimmen, erhöhe deinen Engergieverbrauch durch mehr Bewegung.

[Gainer019]

Ohne kcalzählen ein geeignetes Defizit zu treffen ohne zuviel zu schnell (Muskeln) abzunehmen ist SEHR schwer.

Viel Spaß....

also mit nem o.g. ernährungsplan läuft es eigentlich ganz gut,sprich ich baue auf aber ein wenig fett muss runter.
was sollte ich daher z.b. weglassen???

[Wlz]

mensch du paulst hier die Leute an die dir antworten und fragst immer wieder das gleiche..

wenn du zu faul zum kcal rechnen bist streß doch bitte nicht die andern hier

kcal weniger -> am besten bei jeder großen Mahlzeit was einspaaren damit du nicht hungerst, ne Scheibe weniger Brot und weniger Reiß usw
und hör auf mit Vollkorntoast, das ist nichts anderes als Toast mit Krümeln drinn