hallo,

ich habe mal eine frage bezüglich Kfa Senkung.
und zwar will ich mal eine defi pahse einschieben aber ich weis echt nicht so recht wie ich das angehen soll.es ist immer diese angst dabei ich könnte muskelmasse verlieren etc.

mein aktueller ernährungsdplan sieht so ausTRAININGSTAG)

07:45 Uhr : mehrere scheiben Vollkorntoast und 500g Quark

10:45 : 2-3Schreiben Brot mit Putenbrust odr fettarmen Käse belegt

13:15 : Mittagessen-Pute mit Reis oder Nudeln/Kartoffeln oder Fisch

16:00 : Proteinshake+1 Vollkornbrötchen

17:30 : Haferflocken ca. 70g


20:15 (nach dem Training): 2 Bananen+Proteinshake

21:30 : pute mit reis

23:00 :500g Quark




so und an nicht trraingstagen fällt um der Proteinshake und die bananen weg dafür esse ich so gegen 8 oder 9 uhr einfach noch brote oder vollkotnbrötchen und später noch die 500g Quark.

Ich muss dazu sagen ich esse nie so riesige mengen.d.h. wenn ich schreibe pute mit reis ist das 1 Stück Pute ca. 150 g mit nem halben bis 3/4 beutel reis.



wenn ich jetzt in die Defi Phase gehe mitte erklärt mir anhand meines ernährungsplanes welöche mahözeiten ich evtl komplett weg lassen muss,also wo ich weniger essen muss, oder ob ich hier und da komplett andere sachen essen soll.das ganze soll halt mit keinem mukelmassenverlust funktionieren

Danke schonmal!