Mein neuer TP

[mr.lister]

Hi,

habe ein eigenes TP zusammengestellt und wollte mal Eure Meinung dazu hören.

Montag:
Bankdrücken
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Schrägbankdrücken
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Reverse Torso (entgegengesetztes Butterfly)
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Seitheben
1.Satz = 4-6 Wdh. TuT 4/2/4
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

LH Curls
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.

Dips
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.

Mittwoch:

Kreuzheben
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Klimmzug zur Brust
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

vorgebeutes Rudern
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Scott Curls
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.

Trizeps Pulls/Seilzug
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.

Freitag:

Kniebeugen
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Wadenheben
1.Satz = 4-6 Wdh. TuT 4/2/4
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Military Press
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4

Scheibenheben
1. Satz = Superslow 3Wdh. und 3 Zusatzwdh. + Nachdrücken
2. Satz = 8-12 Wdh. TuT 4/2/4


LH Curls
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.

Dips
1 Satz Reduktionssatz (ala Darden) 8-12 Wdh. -20% Gewicht und gib Ihn.


Zwischen den Sätzen 1 Min. Pause
Zwischen den Übungen 3 Min. Pause

Habe das Darden Super Arme Prog gemacht eigentlich strikt nach norm aber ein Satz reicht mit irgendwie nicht.

Davor habe ich Warp gemacht das war ziemlich gut mit dem SSZV.

Habe das Prog mal zusammengeschmissen und das haut ziemlich rein.
Muskelkater garantiert.
Ich wollte meine Haltemuskeln Nacken, Rücken stärken.

Was meint Ihr Dazu????

Gruß mr.

[mr.lister]

Yo nicht alle auf einmal antworten.

Achso Ihr seid begeistert, na dann.

[zaesch]

Hi!

Würde dir wärmstens empfehlen jede Muskelgruppe nur an 1 und nicht wie bei dir eingeplant manche an 3 Trainingstagen absolvieren, bei richtigem Training und ausschöpfung der Vollen durch 4/2/4 Kadenz möglichen Intensität wirst du sicherlich deine Muskeln dezimieren, wenn du das Pensum nicht verringerst!

Versuche deine Persöhnliche Superkompensationszeiten herauszufinden.
Deine armen Arme z.B. würden deinen Trainingsplan nicht überleben und mit diesen leidet alles andere auch!

[mr.lister]

@zaesch

danke für deine kritik.

lt. dr. ellington darden sollten sich meine arme enorm verbessern, wo ich auch nicht widersprechen kann. zwar habe ich nicht am umfang dazugewonnen aber die sturkur hat sich verbessert. früher sahen meine arme "wurstig" aus lt meiner frau und jetzt erkennt man die konturen besser.

superkompensation ist auch klar richte mich nach meinem ruhepuls. montag, mittwoch und freitag habe ich wegen der aufteilung der TE's geschrieben.

gebe mir ca. 4000-5000 kcal am tag das ganze als low-carb bzw. AD food.

ich wollte lediglich was über die mische der übungen was wissen. ob die gut zusammenpassen bzw. ich manche muskelgruppen vergessen oder doppelt trainiere.

gruß mr.