Gleich zu Anfang eine Frage..

[ZeriouS]

.. die ich mir schon seit langem stelle, also:

Ich trainiere schon länger, wenn man alles zusammen rechnet ein Jahr
vielleicht sogar ein einhalb Jahre.. Meine Bauchmuskeln sind eigentlich schon
ziemlich stark ausgebildet, das heißt ich seh durch eine Fettschicht schon ganz
gut die Konturen eines Six Packs.. Aber das ist mein Problem, ich trainiere 3-4
mal pro Woche im Studio und will das Fett wegkriegen (ist auch an Oberschenkeln
und so, aber bin nicht dick, nur ist alles viel zu viel..) habe dran gedacht mein
Ernährungsplan umzustellen und zwar sah das dann so aus:

Morgens: (in der Schule) ein Vollkornbrötchen mit Putenwurst und Tomate oder Salat

Mittags: Fisch, Pute oder sonstige fettarme Sachen, dazu paar Kartoffeln und Salat

Abends: das selbe wie morgens oder einen grünen Salat..

Trinken tu ich 3 Liter am Tag, mal bischen weniger, aber meistens mehr..


Ich denke das dieses essen falsch ist fürs Training, zu wenig Fette und
Kohlenhydrate oder? Kann es sein, das pumpen und das Fett runterkriegen
gleichzeitig nicht möglich ist?

Wenn ich was falsch mache bitte korrigiert mich und sagt mir was ich essen und
machen muss, suche schon seit einem halben Jahr nach antworten und habe
vieles ausprobiert.. nur habe Angst das es was falsches ist.. wäre nett wenn
jemand helfen könnte

[djvandeflow]

dies sachen an sich sind ja nicht schelcht, weiß nur nicht wieviel du von was isst! solltest dir einfach vornehmen, weniger khs zu essen und dafür mehr eiweiss.

[ZeriouS]

dies sachen an sich sind ja nicht schelcht, weiß nur nicht wieviel du von was isst! solltest dir einfach vornehmen, weniger khs zu essen und dafür mehr eiweiss.

und trotzdem kann ich trainieren gehen und baue weiterhin genug muskeln auf?
ja ein brötchen morgens, mittags ein filet egal ob fisch oder pute, also nicht mehr
als ein stück und ein paar kartoffeln, halt nicht viel, abends ein brötchen oder teller
grünen salat.. nach dem mittagessen trainieren und ja..

[PhilippAlex]

Was wiegst du denn? Erhöh mal das Eiweiß bißchen und mach aus 3 Mahlzeiten 5 oder 6, dann fällt es dir auch leichter mehr zu essen.

[ZeriouS]

Was wiegst du denn? Erhöh mal das Eiweiß bißchen und mach aus 3 Mahlzeiten 5 oder 6, dann fällt es dir auch leichter mehr zu essen.

mehr zu essen? ich will abnehmen.. ich wiege 76 kg

[philipp86]

muskeln aufbauen und fett abbauen ist nur bedingt und mit hoher disziplin beim training und enährung möglich ...einfach mal im abspeckforum einlesen !

[ZeriouS]

muskeln aufbauen und fett abbauen ist nur bedingt und mit hoher disziplin beim training und enährung möglich ...einfach mal im abspeckforum einlesen !

ok damit hätte ich gerechnet, ist ja generell ein sport der sehr viel disziplin
verlangt.. ich schaue mal da vorbei..

[Undastream]

mehr zu essen? ich will abnehmen.. ich wiege 76 kg

76kg und abnehmen? Trainier doch erstmal schön weiter und pack ordentlich was drauf an Muskelmasse, danach kannst du immer noch ans abnehmen denken und schön definieren. Dann kannst du dich auch jeweils auf eine Sache konzentrieren und hast nicht dieses Problem mit abnehmen und Muskeln aufbauen.

[ZeriouS]

*lach* jo das kenne ich, habe mal im studio bei einem bekannten ein kommentar losgelassen. Jetzt so im später merke das der doch ziemlich fies war.


Er meinte er müsse definieren also abnehmen

mein satz war

"Was willst du definieren was du nicht hast?"


mit 76 kg von abnehmen zu reden ist humbug. Klar im spiegel betrachtet sieht es mannchmal nach fett aus. Aber nach ein paar monaten mit gescheiten training und gescheiter ernährung sieht es dann besser aus

danke an alle.. aber is wirklich fett, am bauch und an den oberschenkeln,
trainiere 3-4 mal die woche, jeden 2. tag und immer andere region.. ich will
erst abnehmen das ich kein fett habe und dann pure muskeln antrainieren, wegen
freundin und so immer gut aussehen

[Fit53]

Es wird nicht klappen, abzunehmen und dann pure Muskeln aufzubauen.
Wirklich. Denn damit müsstest Du genau Deinen Kalorienbedarf, der zum Muskelaufbau und zum sonstigen Leben nötig ist, treffen. Das ist fast unmöglich.
Trainier lieber hart und mindere Deine Kalorienzufuhr nur minimal und schrittweise. Muskeln verbrauchen nämlich auch mehr Energie als träge Masse.
Mehr Muskeln sind also auch für Deine Zielsetzung zuerst anzupeilen.