HIT plus X-Reps

**Marrai** · 15.10.2006, 14:24

Hallo
Ich möchte mal ne Meinung einholen.Ich trainiere zur Zeit ähnlich Hit also sehr kurz nur 3 mal die Woche,jetzt würde ich gerne am schluss der Sätze X-Reps dranhängen.Meine erste Frage. Ist die sinvoll? Und zweitens. wie macht man die X-Reps? Also entweder zb. beim Bankdrücken wenn man keine Wiederholung mehr schaft geht man runter und hält das Gewicht in der Stellung,oder man macht im unteren Bereich so ne Art mini Wiederholungen.
Was denkt den ihr?

**BBU** · 15.10.2006, 14:40

zeig erst mal deinen trainingsplan her und dann können wir reden.

**Marrai** · 15.10.2006, 16:48

Hallo
Also ich denke wie mein Trainingsplan aussieht is ja egal,trainiere halt sehr langsam und kontroliert. zb. Brust kurtzhantelbanckdrücken, dann fliegende mit Dips. Fertig! Dann noch Schultern Sitzendes Drücken Seitheben und schweres Nackenheben Fertig!

**Boo** · 16.10.2006, 12:36

Und ob das wichtig ist, wie dein Trainingsplan aussieht.
Wie viele Sätze/Wdh. machst Du den??

**Ersin1987** · 17.10.2006, 13:34

also ich häng gerne x-reps an ich trainiere ja auch nach HD und früher nannte sie mike ja teilwiederholungen führ sie aber nicht bei jedem training aus sonst kommst du noch ins übertraining also ich setze sie gerne beim schrägbankdrücken mit kurzhanteln ein das sieht dann folgender maßen aus ich gehe wie gewöhnlich bis zum MV und dann geh ich runter bis zur dehnung halte sie erstmal so 3-5 sek um kurz zu pausieren und dann mach ich wie du schon gesagt hast mini WH bis es nicht mehr sauber ausführbar ist unteranderem setz ich sie für folgende übungen ein KNiebeugen an der multipresse, beinpresse, cursl an der maschine,
push - downs (trizepsdrücken) und rudern probier es aus ich würds dir raten ich hab damit nur positive erfahrungen gesammelt aber vergess net nicht übertreiben nur regelmäßig gebrauch machen bei jedem 2 training ist ok so wende ich es auch an und nicht die negativen vergessen