Nur einen Muskel pro Trainigseinheit trainieren

**Sam Fisher** · 20.10.2006, 13:01

Hallo,

Ich hätte da eine Frage. Wieso werden pro Trainingseinheit immer mehrere
Mukeln auf einmal "rangenommen"? Bei 2 oder mehr Mukeln pro TE dauert
mir das Training zu lange. Da bin ich immer bereits ausser Atem für Muskel
Nummer zwei. Man könnte doch auch täglich trainieren, aber halt nur einen
Muskel auf einmal. Oder hätte das einen Nachteil bezüglich Muskelwachstum ?

Danke im voraus für eure Antworten.

VG, Sam

**StylOr** · 20.10.2006, 13:07

normalerweise trainiert man auch 2 muskelgruppen in einer te.
mehrere muskeln nach isolationsübungen zu trainieren macht keinen sinn. da hast du schon recht.
es gibt aber durchaus sehr gut e 2er splits die auf mehrgelenksübungen zurückgreifen (Kreuzheben, Kniebeugen,...)
Zu deiner eigentlichen frage: natürlich kannst du pro trainingseinheit eine muskelgruppe trainieren
zum beispiel: (nicht dass die abfolge unbedingt optimal wäre)
Tag 1 Brust
Tag 2 Beine
Tag 3 Schultern
Tag 4 Rücken
Tag 5 Bizeps und Trizeps
Tag 6 und Tag 7 zur Regeneration.
Das hat pauschal gesagt keine nachteile für das muskelwachstum.
du musst halt ausprobieren wi9e dein körper auf einer 5er split reagiert.
zu anfang würde ich dir ein 2er grundlagenprogramm raten.
da kannste dich in den trainingsgrundlkagen mal einlesen.
ich hoffe dir geholfen zu haben
stylor

**Sam Fisher** · 20.10.2006, 13:15

Vielen Dank für deine schnelle Antwort.
Eingelesen hab' ich mich bereits fleissig und trainiere gerade
nach einem 2er Grundlagenprogramm.

Ich werde es dann mal mit einem 5er nach deinem Schema versuchen.
Ich liebe nämlich BB und könnte jeden Tag trainieren. Nur halt dass
ich, nachdem der erste Muskel ausgepowert wurde, selbst ausgepowert bin,
und nicht mehr die nötige Energie habe, einen weiteren Muskel voll auszulasten.
Daher kommt halt mein Vorhaben jeweils nur einen Muskel auf einmal zu
beanspruchen.

VG, Sam

**Silbersurfer** · 20.10.2006, 14:17

Zitat von Sam Fisher

Hallo,

Ich hätte da eine Frage. Wieso werden pro Trainingseinheit immer mehrere
Mukeln auf einmal "rangenommen"? Bei 2 oder mehr Mukeln pro TE dauert
mir das Training zu lange. Da bin ich immer bereits ausser Atem für Muskel
Nummer zwei. Man könnte doch auch täglich trainieren, aber halt nur einen
Muskel auf einmal. Oder hätte das einen Nachteil bezüglich Muskelwachstum ?

Danke im voraus für eure Antworten.

VG, Sam

Wie lange trainierst Du denn pro Einheit?
Wie häufig trainierst Du wöchentlich?
Wie sehen Deine Erfolge aus?
Was ist Dein Ziel?

Fragen über Fragen....

Btw. von täglichem Training halte ich persönlich nichts!

Greetz

Silbersurfer

**tiger woods** · 20.10.2006, 14:44

Zitat von Sam Fisher

Da bin ich immer bereits ausser Atem für Muskel
Nummer zwei.

VG, Sam

vllt mal etwas das volumen runterschrauben.also ich habe immer noch genügend atem für den 2ten muskel. wie lange tranierst du schon?
ein 5er splitt ist nicht gerade für anfänger geeinget!

**Sam Fisher** · 20.10.2006, 17:26

Ich trainiere jetzt seit einem Jahr.
Meine Erfolge sind recht mager, da ich seit Trainingsbeginn ein Kaloriendefizit fahre.
Ich war halt etwas dick. Nun sind 50 Kilo runter (Ich werde mir auch bald meine
überschüssige Haut wegoperieren lassen), und werde bald meine Kalorien
etwas hochfahren. Muskeln hab' ich maximal 2-3 kg aufgebaut. Kraft konnte ich
auch leider nur um etwa 20% steigern.

Wie lange ein Muskel trainiert wird, hängt vom Muskel ab.
Beine werden immer 90 Minuten trainiert. Andere Muskeln wie Brust, Rücken,
Schultern etwa 45 Minuten lang, und die kleinen Muskeln wie Triceps, Biceps oder
Waden nur 20 Minuten. Bauch trainiere ich 3 mal die Woche, etwa 30 Minuten lang.

Momentan trainiere ich 3 bis 5 mal wöchentlich. Zusätzlich fahre ich noch 1 - 2 mal
Fahrrad pro Woche.

Mein Ziel ist es, kein Fett mehr aufzubauen, eher noch etwa 5 weitere Kilo zu
verlieren, dafür aber etwas an Muskelmasse zu gewinnen.

@Silbersurfer
Wieso denkst du, dass tägliches Training weniger erfolgsversprechend ist ?

Wie hoch sollte in etwa mein Volumen sein ?

VG, Sam

**tiger woods** · 20.10.2006, 20:47

Wieso denkst du, dass tägliches Training weniger erfolgsversprechend ist ?

da tägliches training bei den meinsten im übertraining endet. man muss ja nicht nur dem muskel genügend ruhe geben sondern auch dem ZNS.
und da du erst 1 jahr trainierst würde ich dir von einem 5er splitt abraten.
kannst es natürlcih mal versuchen aber ob es was bringt ist ne andere sache...

**Gainman** · 21.10.2006, 15:53

@SamFisher

Poste mal deinen Trainingsplan, interessiert mich echt...

Aber wenn du wirklich soviele Minuten mit dem Training einzelner Muskelgruppen verbringst, wundert es mich nicht, dass du so gut wie keine Fortschritte machst!