Hi jungs/mädels

Ich habe nun endlich einen ausbildungsplatz gefunden doch nun brauch ich unbedingt mehr kraft(muskeln).

Die Ausbildung fängt nächstes jahr an solange arbeite ich aufm Bau ich muss sehr Große Maschinen tragen die meisten gehen gut zum tragen doch gerade die wichtigen maschinen sind sehr schwer.

Meine frage währe jetzt was kann ich Essen/Trinken um auch ohne Fitness Studio mehr Kraft zu bekommen.
oder auch übungen für zuhause währen sehr gut da ich bis 18Uhr Arbeite und danach eigentlich keine große "kraft, lust" mehr habe in Fitness Studio zu gehen.
Ich habe 1 Lang und 2 Kurz Hanteln diese kann ich bis 30kg schwer machen.
Da meine Arbeit Körperlich anstrengend ist kann ich mir gut vorstellen das diese denn Muskel/Kraft aufbau unterstützt.

Mir geht es in der hauptsache um mehr kraft also ich muss nicht unbedingt dünn bleiben.

Meine Frage:

Was kann ich Essen um mehr kraft zu bekommen bzw. Muskelaufbau zu beschleunigen.

Gibt es übungen für zuhause wo ich speziel Nacken und Arm muskeln Trainieren kann.


Ich danke euch schonmal für Tips.