Bitte um Feedback zum Trainingsplan

[kleiner_tux]

Hallo,

ich lese nun schon seit einiger Zeit hier im Forum mit, allerdings ohne was zu posten - weil eh fast alle Fragen bereits beantwortet werden.

Ich trainiere seit etwas mehr als 3 Monaten, bisher mit einem Trainingsplan vom Fitnesscenter (2x wöchentlich GK).
Da das Volumen viel zu hoch ist und zu viele Isos dabei sind, möchte ich auf folgenden 3er - Split umsteigen:

Di:

1. Brust:
Bankdrücken Flachbank
Fliegende an der Schrägbank

2. Trizeps:
Dips
Trizepsdrücken (Seil)

3. Schulter/Nacken:
Rudern stehend (Frontziehen)
Arnold Press

Do:

1. Rücken:
Rudern vorgebeugt
Hyperextensions
Klimmzüge

2. Bizeps:
Kurzhantelcurl sitzend
Langhantelcurl stehend

Sa oder So:

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben sitzend oder Wadenübung an der Beinpresse

Zusätzlich 2-3x pro Woche

Bauch
Gerader Crunch
Schräger Crunch


Von den Wh. eher entweder Pyramide oder 4 Sätze zu 10-12 Wdh.

Bitte um Kritik/Anmerkungen, danke

[g_osch]

mhhh nur 2 übungen pro Körpergruppe....

[kleiner_tux]

mhhh nur 2 übungen pro Körpergruppe....

Was würdest du anders machen?

[stallone1985]

also 3-4 übungen pro muskelgruppe sollte es schon sein! mach bei brust auf jedenfal schrägbankdrücken noch dazu! bei schultern ebenfalls seitheben dazu! bei trizeps noch drücken mit der langhantel dazu!

[tiger woods]

bei der brust kannste statt fliegende an der schrägbank, KH schrägbank drücken machen. und dann vllt noch einen satz fliegende mit mehr wdh zum abschluss.

bei dem trizeps würde ich auch noch nosebreaker oder so dazunehmen.

bei den schultern würde ich dir empfehlen frontdrücken im stehen und dazu seitheben.

beim rücken würde ich klimmzüge, kreuzheben und rudern machen(mein favort T-hantel rudern) und hyperextensions weglassen.

bei den beinen würde ich die beinpresse weglassen machst ja kniebeuge. würde dann noch beinstrecker dazunehmen oder ausfallschritte.....

es reicht völlig aus den bauch 2x pro woche zu tranieren

[d4n1]

solltest du masse aufbauen wollen, dann bleib bei den GÜ. hyperextensions + extra bauchtraining an eigenen tagen (wie ich das verstehe...) finde ich nicht sinnvoll.
bizeps + trizeps á 2 übungen reicht. bei brust, rücken, etc. wie bereits gesagt könnens schon mehr sein.

[kleiner_tux]

also 3-4 übungen pro muskelgruppe sollte es schon sein! mach bei brust auf jedenfal schrägbankdrücken noch dazu! bei schultern ebenfalls seitheben dazu! bei trizeps noch drücken mit der langhantel dazu!

Ursprünglich wollte ich noch Schrägbankdrücken machen und für die Schultern warens auch drei Übungen.
Ich möchte dass es pro Trainingstag nicht länger als 50-60 min dauert, darum um eine Übung gekürzt.
Oder wäre eine andere Aufteilung sinnvoll?

Z.B.:
Tag 1: Brust, Trizeps
Tag 2: Rücken, Schulter/Nacken
Tag 3: Beine, Bizeps

Dann müsste es sich ja ausgehen?

Noch eine Frage:
Reicht das Wadentraining an einem Tag?
Bauch werde ich sicher nicht öfter als 2-mal pro Woche machen .. find ich langwierig und lästig.

[stallone1985]

mach doch so....
rücken, bizeps
beine
schulter, nacken
brust, trizeps...........musst halt einmal öfters in der woche ins gym gehen!

[kleiner_tux]

mach doch so....
rücken, bizeps
beine
schulter, nacken
brust, trizeps...........musst halt einmal öfters in der woche ins gym gehen!

Das ist definitiv ein Tag zuviel, 3 Tage in der Woche müssen reichen
Was meinst du zu meiner Aufteilung?

[stallone1985]

jo dann bleib bei deiner aufteilung obwohl ich persönlich kein freund von drei tagen bin aber wennst net fters kannst...hau rein und schön am eisen bleiben