Mein Trainingsplan - Mit der Bitte um Feedback

[Sgechris2607]

Servus Leute,

Ich habe mich dazu entschlossen hier mal meinen Trainingsplan zu posten und um Feedback zu beten

Erstmal zu mir:

Ich bin 19 Jahre jung, 177cm und wiege 86 KG. Ich nehme zum Training natürlich täglich meine Eiweissshakes ( scitec nutrition whey isolat) und nehme Trainingsbooster wie Hot Blood.

Hier zu meinem Trainingsplan:

Ich trainiere 4 Tage die Woche und habe mich demnach für ein A-B split entschieden.

Montags + Freitags: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch

Brust:
Bankdrücken - 4 Sätze ( 12, 10, 8, 6 wdh )
Schrägbankdrücken KH - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
Butterfly - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)

Schulter:
Arnoldpresse - 4 Sätze (12,10,8,6 wdh)
Seitheben - 4 Sätze (12,10,8,6 wdh)

Trizeps:
Trizepsdruecken am Kabelzug - 4 Sätze ( 15,12,20,8 wdh)
Trizepsdrücken mit KH - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
Trizepsdruecken mit Untergriff am Kabelzug - 4 Saetze ( 12,10,8,6 wdh)

Bauchpresse in linker, rechtrr und mittlerer Ausrichtung - je 3 Sätze á 20 wdh

Mittwochs + Sonntags: Rücken, Bizeps, Bauch

Rücken:
Rudern am Turm - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
Latziehen zur Brust - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
Latziehen zum Nacken - 4 Sätze ( 12,10, 8, 6 wdh)
Reverse Butterfly - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
Hyperextensions - 3 Sätze ( 25,20,15 wdh)

Bizeps:
Kurzhantelcurls sitzend - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
SZ-Stange 21er - 3 Sätze
Kabelcurls (oberer block) - 4 Sätze (12,10,8,6 wdh)

Situps und Beinheben

Was wuerdet ihr mir für Verbesserungsvorschlaege geben und was findet ihr gut ?

Vielen Dank für eurr Feedback !

[Erik Schädelspalter]

Hast du auch Beine?

[Sgechris2607]

Haha Danke ^^ hab ich total vergessen bei der Auflistung.

Beinetrainiere ich Mittwochs und Sonntags mit Beinpresse immer mit und sonst nur beim Warmmachen und Auslaufen auf dem Laufband oder Rad.

[Erik Schädelspalter]

Wie kann man rund die Hälfte der gesamten Körpermuskulatur vergessen?
Ziemlich lasche Einstellung übrigens.
Beine nur alibihalber mit ein bisschen Beinpresse und Cardio zu "trainieren".

Aber egal.

Der Rest vom Plan is sowieso totaler Müll.
Ma lieber ma WKM machen.

[Sgechris2607]

Beine sind nunmal nicht unbedingt das was ich trainieren möchte da die genug durch andere Aktivitäten trainiert werden.

Kannst du mir bitte begründen und evtl erläutern was und warum der Plan totaler Müll ist? danke

[Erik Schädelspalter]

Beine sind nunmal nicht unbedingt das was ich trainieren möchte da die genug durch andere Aktivitäten trainiert werden.

Kannst du mir bitte begründen und evtl erläutern was und warum der Plan totaler Müll ist? danke

Na sicher kann ich das begründen.

1. beschíssene Aufteilung
2. beschíssene Übungsauswahl/abfolge
3. viel zu hohes Volumen für einen Anfänger (und sag jetzt bitte nicht, du wärst keiner)
4. Unterkörpertraining fehlt komplett
5. Beine werden sicher nicht genug trainiert, nicht mal ansatzweise (zeig doch mal Bilder)


Lesen!

Wenn dir jetzt langsam der Knopf aufgeht, das hier lesen.

Wenn nicht --> Hier gehts lang.

[Sgechris2607]

Ich denke mal dass das Volumen wohl selbst einschätzbar ist..

Gut das mit dem Beintraining stimmt, aber kann ich na noch an nem seperaten tag machen.

Was an der Aufteilung ist den falsch/ was wuerdest du besser machen ?

[a96s]

Ich denke mal dass das Volumen wohl selbst einschätzbar ist..

Nein du kannst es nicht einschätzen.

[*Cyberpete*]

Karli hat Recht.

Wozu 12 Sätze Trizeps und 11 Sätze Bizeps?
Nur eine der Grundübungen drin, viel zu viele Isos.

[Erik Schädelspalter]

Was an der Aufteilung ist den falsch/ was wuerdest du besser machen ?

Es würde wohl die halbe Seite füllen, um alle Fehler aufzuzählen.
Dir fehlen einfach die grundlegendsten Basics, sprich, du hast keine Ahnung von gar nix.
Klingt hart, is aber so.

Wer den Bizeps mit 6 Übungen und x Sätzen trainiert, den Trizeps ebenfalls, außer Bankdrücken keine einzige ordentlich Grundübung (Kreuzheben, Kniebeugen, LH-Rudern, Military Press, und, und, und) im Plan hat, hat nichts verstanden, gar nichts.

Was du machst, um dir das mal anhand einer Metapher zu verdeutlichen, ist einen 2er Golf hernehmen, den Motor auf 300 PS frisieren, während Bereifung, Fahrwerk und Karosse im Originalzustand verbleiben und zu allem Überfluss fährst du auch noch Vollgas mit angezogener Handbremse.

Ich habe dir in meinem letzten Betrag nahegelegt Wichtiges zu lesen - hast du offenbar nicht getan.

Also verschwende nicht weiter deine und meine Zeit und mach einfach so weiter wie bisher.
Aus dir wird sowieso nix.