Dehnen, stretchen und CO?

[h3arTc0r3]

Hey Jungs/Mädels,
ich hätt da mal folgende Frage, und zwar geht es darum, dass ich ganz banal gesagt "gelenkiger" werden möchte. Natürlich ist mir klar, dass ich mich dafür dehnen muss, nur gibt es da irgendwelche "Dehn- oder Trainingsprinzipien", die erprobterweise sehr effizient sind? Die Frage richtet sich natürlich primär an Kampfsportler, Turner oder sonstige Akrobaten hier im Forum ;>. Könnte mir da irgendwer konkrete Tipps geben, oder mir Literatur zu dem Thema empfehlen?

Fragen, die sich mir auf tun sind z.B:

1. Häufigkeit? Jeden Tag?
2. Im warmen Zustand ists wohl am besten (nach dem Laufen o.ä.), oder?
3. Wie lange sollten die "Haltephasen" sein? Habe diesbezüglich verschiedenes gelesen.
4. Wippen in den Übungen erlaubt, ja - nein?


Meine (ultimativen) Ziele sind eigentlich die Gängigen eines jeden Spinners, der anfängt sich richtig zu dehnen -> Spagat, gute Dehnbarkeit der Beine im Allgemeinen, Oberkörperflexibilität usw.....


Danke schonmal

[PokerAce]

1. Häufigkeit? Jeden Tag?
2. Im warmen Zustand ists wohl am besten (nach dem Laufen o.ä.), oder?
3. Wie lange sollten die "Haltephasen" sein? Habe diesbezüglich verschiedenes gelesen.
4. Wippen in den Übungen erlaubt, ja - nein?

meine erfahrungen:

1:ja wäre am besten
2:idealer
3:mind.20sek.alles darunter verschärft das problem nur
4:kommt auf die art des stretchings an.besser halten und immer weiter dehen.muss richtig weh tun,sonst bringts nix

[Dobi]

so ziemlich alles, was man wissen muss : )
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