Seit 4 Jahren mach ich Bodybuilding. mach es aber nebenbei zum ringen und daher nicht so konsequent. Leider hab ich trotz vielen Trainings noch nicht mehr als 90 Kg gedrückt (82kg wieg ich selber)

trainiere folgendermaßen: (nur aufs Bankdrücken + trizeps und brustmuskeln bezogen)

Montag: 3 Sätze 76 Kg mit je 7 Wiederholungen

danach 3 Sätze Dips mit 7 Wiederholungen



Freitag: 3 Sätze 76 Kg mit je 7 Wiederholungen

danach enges Bankdrücken 60 Kg 3 Sätze 7 Wiederholungen..

Leider merk ich keine Steigerung? Habt ihr Anregungen? vielleicht einmal mehr Gewicht und weniger wdh. und das andere mal weniger gewicht und mehr wdh. Kann ja nicht sein dass ich mit meinem Gewicht nach 4 Jahren die 100 Kg Marke nicht packe oder?? Danke schon mal