Ich hab mir ein neues Trainingsprogram zusammengestellt, resp. das alte modifiziert. Ich würde mich selbst als etwas fortgeschrittener Anfänger bezeichen.

Meine Daten sind: 1,78m / 78kg / ca. 16% KF

Und hier der Plan:

Aufwärmsatz: ca. 20 wdh mit wenig Gewicht
Satz 1: 10-12 wdh
Satz 2: 8-12 wdh
Satz 3: 6-8 wdh


Tag 1: Brust/Trizeps

- Bankdrücken
- KH Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Dips
- Frenchpress liegen mit KH
- Trizepsdrücken am Kabel


Tag 3: Rücken/Bizeps

- Kreuzheben
- LH rudern
- Latziehen
- Klimmzüge
- LH curls
- Konzentration curls


Tag 5: Beine/Schulter

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinbeuger maschine
- Wadenheben maschine
- Frontdrücken
- Seitenheben
- Shrugs


Und hier meine Fragen:

1) Wie findet ihr den Plan insgesamt?

2) Zuviele oder zuwenig Übungen?

3) Soll ich lieber ein Brust/Bizeps & Rücken/Trizeps Schema fahren? Wo liegen die Unterschiede?

4) Soll ich Bizeps curls mit einer geraden oder SZ Stange machen? Hab gemerkt das die gerade Stange die Unterarme mehr beansprucht, was ich auch gut gebrauchen könnte.

5) Frontdrücken mit LH oder KH? Unterschied?

6) Frontdrücken zur Brust oder zum Nacken? Unterschied?

7) Ist ne seperate Bauchmuskelübung (zB Crunches) sinnvoll? Hab momentan eh ne kleine Wampe, die es später mal wegzudefinieren gilt.

8) Klimmzüge weit oder eng? Zur Brust oder zum Nacken?

9) Soll ich mit Cardio aufwärmen oder reichen die Aufwärmsätze?

10) Machen Dehnübungen beim BB eigentlich Sinn oder nur Zeitverschwendung?

11) Ich finde ich hab zu dünne Unterarme. Würden da seperate Unterarmübungen Sinn machen oder reichen die "normalen" Übungen schon?

12) In welchem Tempo sollten Übungen allgemein ausgeführt werden?



Bin für jede Hilfe dankbar. Würde ich das Personal im Studio nach meinem Trainingsplan fragen, würden Sie mir bestimmt von Grundübungen wie Kreuzheben abraten und mich auf Iso-Machinen schicken...