Mein 3er Split

[toRRid]

Moin,

habe mir eben meinen ersten 3er Split zusammengebastelt.
Bitte um Feedback

Tag 1:

Brust
Bizeps
Schulter

Tag 2:

Beine
Bauch

Tag 3:

Rücken
Trizeps


Tag 1:
Brust:

Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 3x8

Bizeps:

Scottcurls Langhantel 3x8
Kurzhantelcurls 3x8
Klimmzug eng 3x8

Schulter:

Arnold-Drücken Kurzhantel 3x8
Seitheben 3x8
Seitheben vorgebeugt 3x8

Tag 2:

Beine:

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beincurl liegend 3x8
Wadenheben stehend 3x8

Bauch:

Sit-Ups am Bauchbrett 3x12
Knieheben hängend 3x12
Übung fürn Unteren Bauchmuskel, weiß nicht wie die heißt. Auch 3x12

Tag 3:

Rücken:

Kurzhantelrudern 3x8
Rudern an der Maschine 3x8
Latzug hintern Nacken 3x8
Latzug enger Griff 3x8
Unterer Rücken an der Maschine 3x12

Trizeps:

Frenchpress 3x8
Trizeps am Seilzug 3x8
Dips 3x8

mfg

[PhilippAlex]

Mhm, nicht sovschlecht...
Aufteilung ist sehr gut, Schultern würde ich aber vor Bizeps bearbeiten.
Waum machst du im Rückentraining keine freie Ruderübung, wie Lh-Rudern oder t-Bar? Und warum Latzug wenn du Klimmzüge machen kannst?
Und warum immer 8 Wdh? Mach lieber 3-25

[tiger woods]

Endlich noch mal jemand der die beine ohne schultern traniert....

Und warum immer 8 Wdh? Mach lieber 3-25

Ja genau würde mit den wdh varrieren.
z.bsp.
Bankdrücken 3x5
Schrägbankdrücken 3x12-10-8
Butterfly 3x20...

Bauch:

Sit-Ups am Bauchbrett 3x12
Knieheben hängend 3x12
Übung fürn Unteren Bauchmuskel, weiß nicht wie die heißt. Auch 3x12

das wäre mir zuviel.......
9sätze für den bauch???? das habe ich zuletzt im grundschulalter gemacht...

[toRRid]

Mhm, nicht sovschlecht...
Aufteilung ist sehr gut, Schultern würde ich aber vor Bizeps bearbeiten.
Waum machst du im Rückentraining keine freie Ruderübung, wie Lh-Rudern oder t-Bar? Und warum Latzug wenn du Klimmzüge machen kannst?
Und warum immer 8 Wdh? Mach lieber 3-25

Hab die Sachen, da wie sie stehen nicht nach der Reihenfolge aufgeschrieben, wie ich sie beim Training machen werde, aber trotzdem danke für den Tipp

Okay werde die Wiederholungszahl variieren.

Meinst du Klimmzüge mit breitem Griff anstelle von Latzug, weil de würde ich ja breit greifen. Da ist es das Problem, dass ich keine Klimmzüge mit breiten Griff schaffe , aber wenn du was anderes meinst, dann bitte raus damit

Hab doch beim Rücken Kurzhantelrudern drinne, ist das nicht frei? Kann allerdings zusätzlich noch LH-Rudern hinzufügen, bzw gegen was anderes tauschen.

@tiger woods Okay, dann lass ich das Knieheben sein, mag das sowieso nicht soo gerne ^^

Vielen dank euch beiden auf jeden Fall schonmal soweit

[PhilippAlex]

Meinst du Klimmzüge mit breitem Griff anstelle von Latzug, weil de würde ich ja breit greifen. Da ist es das Problem, dass ich keine Klimmzüge mit breiten Griff schaffe , aber wenn du was anderes meinst, dann bitte raus damit

Breit oder eng, wie du willst.

Hab doch beim Rücken Kurzhantelrudern drinne, ist das nicht frei? Kann allerdings zusätzlich noch LH-Rudern hinzufügen, bzw gegen was anderes tauschen.

Kurzhantelrudern ist doch auf der Bank abgestützt? Mach freies LH-Rudern vorgebeugt, damit du den gesamten Rücken, inkl. Rückenstrecker belastest.