Seltsamer Plan bitte anschauen

[krampfader]

hallo,
anbei der trainingsplan eines guten kollegen. bitte einmal anschauen und kritisieren wenn nötig!

plan ist als anhang.

für mich ein sehr komischer plan, aber schaut selbst.

[PhilippAlex]

Was genau missfällt dir?
Ich finde die Aufteilung, die Übungen und auch die Abfolge der Übungen nicht optimal.

[krampfader]

ich denke er hat wie du gesagt hast, die übungen und die aufteilungen absolut nicht optimal.. er könnte bei mehreren trainingstagen die muskelgruppen besser aufteilen.. ich würde nicht den bizeps und trizeps zusammen legen z.B. und ich finde er hat pro muskelgruppe recht eintönige und zuviele übungen..

[PhilippAlex]

Ja, würde so spliten:

Brust/Bizeps
Quadrizeps/Waden
Rücken/Nacken
Schultern/Trizeps
Beinbizeps/Waden

[krampfader]

Ja, würde so spliten:

Brust/Bizeps
Quadrizeps/Waden
Rücken/Nacken
Schultern/Trizeps
Beinbizeps/Waden

hey, so in der art hab ichs ihm auch vorgeschlagen.. ich denke so erreicht er viel mehr, weil jedem muskel mehr aufmerksamkeit gewidmet werden kann..

[Docma]

Vorab---->Bin offen für jeden Verbesserungsvorschlag.
Mein Ziel--> Definition (Ästhetik), also kein Interesse an Masse (KFA 10% wären perfekt)
Zur Person--> ca.1,80m und momentan 93,5kg (KFA laut Caliper 19-21%)
maximal auf der Bank momentan 110kg (1 X)
Ernährung--> low-carb
Meine Frage: Wie würdet ihr trainieren (welche Übungen, wieviel Sätze)?
Wenn ich die Übungen aus meinem Plan für Brust und Bizeps zusammenlege, na dann Prost-Mahlzeit, da könnte ich dann zwei Wochen lang keinen Stift halten.
Da ich dieses Pump-Feeling so liebe, und alles leider extrem machen muss, habe ich diesen Plan zusammengestellt. Wie oben schon erwähnt, wenn mir jemand einen effektivere Methode nennen kann, dann probiere ich das aus.

[PhilippAlex]

Defi und Training haben erstmal nichts miteinander zu tun.
Und ich weiß ehrlich gesagt nicht wo das Problem ist, ich trainiere auch Brust und Bizeps an einem Tag. Das ist null Problemo. Du solltest soweiso keine 15 Sätze Bizeps keulen.

[Docma]

Welche Übungen machst Du z.B. für Brust und Bizeps?
Zum Plan muss ich noch erwähnen, dass es nicht streng gehandhabt wird, es handelt sich hierbei nur um eine Auflistung der Übungen, die ich mache, aber diese werden wie gesagt, nicht in der exakt angegebenen Reihenfolge durchgeführt.
Schrägbank mit KH und LH mache ich jeweils zwei Sätze a 10 Wiederholungen, damit ich einfach eine etwas andere Belastung auf den Muskel ausüben kann.
Der Gedanke war einfach, dass der Muskel der trainiert wird, durch verschiedene Belastungsformen so beansprucht wird, dass am Ende so viele Fasern wie möglich (gleichwertig) beteiligt sind.
Noch etwas, zwischen Krafttraining und Cardio liegen min. 6-7 Std. , und Cardio Einheiten werden gleich nach dem aufwachen gemacht, bei moderatem Puls und Intensität.
Nur um es zu erwähnen, mir gefallen eher oldschool bodybuilder wie Frank Zane, leider kann ich nichts mit den heutigen anfangen (Geschmacksache).
Mir ist schon klar, dass ich nie die Defi von Zane erreichen werde, aber trotzdem strebe ich eine solche Silhouette an.
Stellt sich für mich nun hier die Frage, was ich dafür machen muss?

[PhilippAlex]

Welche Übungen machst Du z.B. für Brust und Bizeps?

Heute:

Schrägbank Lh, Flachbank Kh, Fliegende in der Maschine und Fliegende am Kabel, Kh-Curls und Curls in der Maschine.

[krampfader]

Heute:

Schrägbank Lh, Flachbank Kh, Fliegende in der Maschine und Fliegende am Kabel, Kh-Curls und Curls in der Maschine.

*lach das sind bis auf eine übung die, die ich ihm eben am tel geraten hab