durch 3 er ins übertraining

**Rezz** · 01.02.2007, 21:15

Trainiere jetzt seit einem Monat in einem 3 er Split, Anfangs ging es mit der Brust steil Bergauf, doch jetzt nach 4 Wochen scheint es eher nach unten zu gehen?

Mein Plan

TE 1

Kniebeuge
Schulterdrücken
Rudern aufrecht

PAUSE

TE 2

Kreuzheben
Klimmis
Rudern
Dips
und noch ein Trizepsübung

PAUSE

TE 3

Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Bizeps

PAUSE

TE 1 usw.....

Kann es sein das ich durch das Trizepstraining eine Einheit vor der Brust diese gar nicht mehr voll belasten kann, das es vielleicht ein paar Wochen gut geklappt hat aber dann zum Übertrainig gekommen ist?
Sollte ich Bizeps und Trizeps tauschen?

**tiger woods** · 01.02.2007, 21:54

Schlechter plan!
Nur eine beinübung???? das ist doch wohl ein witz,oder??
schlechte aufteilung dazu....

**PhilippAlex** · 01.02.2007, 22:36

Ja, die Aufteilung ist nicht der Hit. Könnte ein Grund sein.
Siehe den Sticky oben!
(Das Beintraining ist ein Witz!)

**Rezz** · 01.02.2007, 23:15

Ja Waden mach ich natürlich auch.
Sollte das dann nicht mit KB un Kreuzhebn abgedeckt sein?
Ansonsten verbesserungvorschläge?
Will aber Schulter und Brust extra machen.

**PhilippAlex** · 01.02.2007, 23:24

Vielleicht noch was für den Beinbizeps? Wie wäre das? Und mindestens noch ne zweite Übung für die Quads?
Wenn du im 2er Schulter und Brust trennen willst, wofür es eigentlich keinen Grund gibt, dann mußt du die Schulter zum Rücken legen und Arme mit Brust trainieren.

**Rezz** · 02.02.2007, 10:06

was haltet hier von diesem plan:

TE1

Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Dips
Trizeps

TE 2

Kreuzheben
klimmis
Rudern
Frontdrücken
Rudern aufrecht

TE 3

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbizeps
Waden
Bizeps

**PhilippAlex** · 02.02.2007, 10:11

Ja, könnte man machen, besser wäre es allerdings den Bizeps noch zu Brust zu nehmen.

**Rezz** · 02.02.2007, 10:25

Ok, jetzt hab ich meinen Seelenfrieden

**Rezz** · 04.02.2007, 12:02

Kann es sein das ich mich zu viel verausgabe?
Das heisst sollte ich wenn ich z.b. 12 Wh schaffen würde, nur 10 machen?
Einerseits hört man immer mann soll nicht immer bis Muskelverfall train. anderseits heisst es bei halbherziges Train. kommt man auch nicht weiter.

**PhilippAlex** · 04.02.2007, 12:12

Ich würdd nicht bis zum MV trainieren. Aber wenn du im Übertraining scheinst, dann mußt du deine Regeneration überprüfen. Schläfst du genug? Gehst du zu viel weg? Isst du nicht genug?
Evtl. mal paar Tage pausieren.