Gesäßtraining - bitte bewerten

[Pechvogel]

hallo

ich würde gerne meinen hintern härter machen. es ist mir sehr wichtig das bei dem beintraining in zukunft das gesäß im vordergrund steht

was haltet ihr von diesem plan:

kniebeugen 4 x 10 wdh

ausfallschritte an multipresse mit 8 x 5 wdh pro bein

abduktion 4 x 15 wdh

beinbeuger 4 x 12 wdh

gesäßpresse 3 x 8 wdh (am obersten punkt halte ich das bein ne weile um die belastung richtig intensiv zu machen)

wadenheben 4 x 12 wdh

die gewichte werden bei jeder übung relativ hoch sein, so dass ich nicht mehr als die gewünschte anzahl von wdh's schaffe!!

habe viel zu lange meinen untrainierten hintern ignoriert und bekomme langsam ernsthafte schwierigkeiten deswegen! unter der dusche im gym laufe ich nur noch mit dem a.... an der wand weil es mir peinlich ist! bitte helft mir!!

[michael_corleone]

Gesässpresse kenne ich nicht und braucht man auch nicht.

Mach beugen "Ass to the grass" und gut is. Davon kriegst du schon nen Hintern.

Ausfallschritte sind natürlich die Damen-Paradeübung für den Po.

[Pechvogel]

ja ich denke auch das die gesäßpresse auch eher was für die damen ist, deswegen gehe ich da nur ran wenn niemand in der nähe ist. aber wie gesagt, ich brauche jede hilfreiche übung die ich finden kann!!!!!

du schreibst *ass to the grass* aber wie tief soll ich wirklich gehen??? und ist es besser viele oder eher schwere wdh's zu machen?? wie gesagt, es geht um den a+++h und nnicht um beine!!

ausfallschritte gefallen mir auch ganz gut und die machen bei uns auch die ganz großen heavyweighter

[txqr]

Dein Hinterteil wird wohl ein nicht zu verachtendes Maß an Fett enthalten, wie du das beschreibst. Der TP sieht ok aus, aber du solltest wohl auch ein wenig dazu an Fett abnehmen. Sonst baust du unter der Fettschicht nur Muskeln auf und dein Ar... sieht nicht "straffer", sondern noch größer aus.

[Pechvogel]

ich habe auch einen dicken bauch bekommen und möchte jetzt sowieso einbisschen abnehmen

97 kg

1,85 cm

kfa ca. 17-18 %

mein problem ist das ich die beine nie richtig trainiert habe, weil der sport mir früher nur wenig wichtig war! heute sieht es sehr schlecht aus mit der beinmuskulatur.

mein problem ist leichte cellulite am gesäß! das ist mir sehr peinlich und obwohl das hier ja ziemlich anonym ist wollte ich das nichteinmal in dieses forum posten!

daher dieser aufwand mit dem training. ich bin für jeden tipp sehr dankbar und werde ihn konsequent durchziehen!!

[Sandstorm]

tp sieht ordentlich aus. das müsste helfen!!!!

bist du sicher das du cullulitis hast? das ist bei männern eher ungewöhnlich.... vielleicht ist die haut nur einwenig schlaff