Hallo,
Der folgende Plan ist von mir selbst erstellt und daher würde ich gerne dazu die Meinung einiger ehrfahrener Kraftsportler hören...Die Angaben beziehen sich auf einen Traningsplan während einer Creatin Kur nach der Aufladephase... ohne Creatin ist er aber gleich , nur halt ohne Creatin :-P
Aufstehen:
7:00
5g Creatin mit roter Traubensaft c.a200ml(nur während einer Kur)
Frühstück:
7:30
1 Proteinshake (3Esslöffel whey proteine in 0,3% Milch 250-300ml)
Hier muss noch mindestens ne Kohlehydrat Quelle dazu. 100g Haferflocken mit in den Shake, oder den Shake über diese geben und futtern z.B.
9:30
2Brote (1Graubrot+1SchwarzBrot meist mit Käse)
Welcher Käse? Wieviel?
11:15
2Brote(1Graubrot+1SchwarzBrot variert)
Belag? Menge?
Mittagessen:
Uhrzeit Variert jedenfalls KH reich und eiweißreich meist mit Kartoffeln oder Nudeln und fast immer mit Fleisch
Mengen ungefähr? Und bitte nicht "ein Teller" antworten. Rohgewicht ist aussagekräftig, alles andre nicht.
Vor dem Training: (an Trainingstagen)
5g Creatin mit roter Traubensaft c.a200ml(nur während einer Kur)
Würde ich weglassen und das Kreatin dauerhaft einnehmen.
Nach dem Training:
1 Proteinshake (3Esslöffel whey proteine in 0,3% Milch 250-300ml)
Was für Pulver? Warum nicht in Wasser? Keine Dextrose?
Abendessen:
100gMüslimit (c .a 300ml1,5% Milch) + Obst oder/und Süßigkeiten :-P
Welches Müsli? Süßes würde ich weglassen 
+
Magerquark
Menge?
Täglich c.a 3-4liter Wasser
Ich bin 1,83m groß und wiege 73kg KFA ist c.a 11%
Vielen Danke,
René
Zitieren
? jemand da? :-P
Zitat von BiG_ReeN
Lesezeichen