Bitte Ernährungsplan bewerten...

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Hier mal mein aktueller Ernährungsplan.Manchmal varriiere ich ihn (siehe Option 1 bzw 2)

Morgens(zwischen 6-7): 4 Eier (allerdings mit nur 2 Eigelb) + 100 Gramm Pute in der Pfanne angebraten, dazu 2 Scheiben Vollkornbrot.Danach meist 100-250 Gramm Magerquark mit Obst.

Mittags(zw. 11-12):
Option 1: 2 Scheiben Vollkornbrot+ 100 Gramm Pute + 500ml Milch.
Option 2: 350 Gramm Magerquark + mind. 100 Gramm Volllkorn Flakes

Nachmittags (ca. 16-17 Uhr,vor dem Training):
Option 1: 2 Scheiben Vollkornbrot+ 100 Gramm Pute + 500ml Milch.
Option 2: 350 Gramm Magerquark + mind. 100 Gramm Volllkorn Flakes

Direkt nach dem Training (zw. ca. 20Uhr): mind. 50 Gramm Dextro und 30 Gramm Whey.

Dann im Anschluss zuhause (ca. 21-22 Uhr)
Option 1: 2 Scheiben Vollkornbrot + Dose Thunfisch, danach 150 Gramm Magerquark + Obst

Option 2: 350 Gramm Magerquark + Obst + Vollkorn Flakes


Wie findet Ihr ihn ?

[Mr.Ol]

Bei soviel Magerquark müsste ich ko....
Und ich gehe mal davon aus , dass du dein Vollkornbrot nicht selber backst , also guck mal drauf was da so alles drin ist ( Hefe , Backtriebmittel , Maissirup ,der das Brot braun macht , wäre sonst nämlich grau )Das macht dick und zieht Wasser wie sau, kenne wenige , die so etwas noch essen.
Daher esse ich kein Brot , verwende lieber braunen Reis oder Haferflocken oder Maisgries.
Auch esse ich mehr Pute und rotes Fleisch , weil das den Hunger bremmst und mir mehr Power gibt beim Training.
Immer dran denken, du bist was du isst. Und ich will ein Bulle sein ....

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Also soll ich nur meine Carbs woanders her beziehen ?! Könnt ihr was empfehlen,was man sich zuhause macht und per Tupperware oder Alufolie einpacken kann und was aus Vollkorn ist (außer Schwarzbrot,davon kriege ich Dünnpfiff!)? Reis ist da für mich nicht so das "wahre"...weil ich teilweise essen muss während ich "auf nem Sprung" von a nach b bin und da keine Lust auf Besteck und all so ein Kram habe.

[txqr]

(Vollkorn-)Nudeln. Kannste auch bequem mit den Fingern essen Oder Haferflocken morgens/abends, wenn du nicht unterwegs bist.