Muskelaufbau und Anzahl der Wiederholungen

[alexpam]

Hallo,

ich möchte von euch als Unerfahrener mal wissen, wie es denn so mit der Anzahl der Wiederholungen beim Muskelaufbau aussieht.

Ich habe schon viele Theorien gehört.

1) 3 Sätze, 1 Satz: ca. 6 Wiederholungen und im Laufe der Sätze die Wdhl. bis
auf 10 steigern, Gewicht wird vermindert.

2) Wiederholungen bleiben gleich, aber das gewicht wird vermindert

3) Gewicht bleibt gleich, widerholungen werden vermindert.

Und wie sieht das allgemein mit den Wiederholungen aus? einige sagen 12, andere sagen 6...
Außerdem habe ich gehört, dass es von Muskelgruppe zu Muskelgruppe verschieden ist.

Danke für eure Hilfe

mfG

alex

[PhilippAlex]

1) 3 Sätze, 1 Satz: ca. 6 Wiederholungen und im Laufe der Sätze die Wdhl. bis
auf 10 steigern, Gewicht wird vermindert.

2) Wiederholungen bleiben gleich, aber das gewicht wird vermindert

3) Gewicht bleibt gleich, widerholungen werden vermindert.

Kann man alles machen.

Und wie sieht das allgemein mit den Wiederholungen aus? einige sagen 12, andere sagen 6...

Beides!

Außerdem habe ich gehört, dass es von Muskelgruppe zu Muskelgruppe verschieden ist.

Man sagt, dass die Beine eher auf hohe Wdh-zahlen ansprechen. Aber auch hier sollte man einen einen weiten spread wählen.

[p4Yne]

dem ist nichts hinzuzufügen!

[alexpam]

Vielen Dank erstmal...!

Also entnehme ich den Aussagen, dass alle 3 Varianten den selben erfolg bringen und es nur eine rage der eignen Vorliebe ist?

Danke und mfG

alex

[playb0y]

nicht ganz, kommt eher darauf an was bei dir am besten anspricht!

[Neophyte89]

wenn du nur im bereich von sechs wiederholungen trainierst zb , mangelt es dir irgendwann total an kraftausdauer (eigene erfahrung) , da man ja irgendwann zwangsläufig die wdh-zahl ändern muss (bzw sollte) rat ich dir es immer in phasen zu machen zb 8 wochen im bereich von sechs wiederholungen , dann mal zehn ... und kraftausdauer so 15-20 ... habe den fehler gemacht und über nen jahr nur im niedrigeren wdh-bereich trainiert und wenn ich n gewicht beispielsweise beim bankdrücken öfters wie 8 mal hochdrücken muss hab ich den salat , kraft vorhanden , ausdauer nicht .... interressiert zwar keine sau sollte aber nur ma son denkanstoß sein n bisschen abwechslung in die bude zu bringen

[alkmaster]

ok ich glaube ich drehe die wdh zahl bei den beinübungen hoch

[beliar]

Also um das zu erklären muss man Beispiele liefern...

Es gibt sicherlich viele Methoden, mit denen man erfolgreich sein kann aber ich bevorzuge für die Grundübungen das Pyramidensytem mit 4-8 Wdh. (Gewicht nimmt Satz für Satz zu, Wiederholungszahl nimmt ab) und für Iso's so den Bereich 12-15 Wdh. .

Also mein Brust-/Arm- training sieht zum Beisipiel so aus:

Bankdrücken: 1x 8 2x 6 1x 4 (Im Vorraus 2-3 Aufwärmsätze mit 10-20 Wdh.)
Schrägbankdrücken mit KH: 3x 12
Fliegende: 3x 15

LH-Curls: 3x 6-8
im SuSa mit
Enges Bankdrücken: 3x 8-10

KH-Curls: 3x 10-12
im SuSa mit
Trizepsdrücken: 3x 12-15

Vllt. kannst du daraus ja schlauer werden, aber wie gesagt kann ziemlich alles nützlich für den Muskelaufbau sein...