Hallo alle miteinander,

ich habe ein problem und zwar mache ich seit etwa einem halben jahr ( vielleicht auch ne woche weniger ) training bei Mcfit ( hauptsächlich oberkörper und ein bisschen cardio )

Davor habe ich gar keinen muskelaufbau betrieben sondern nur skateboard gefahren ( etwa 6 stunden am tag – 7 tage die woche ) das mache ich heute neben muskelaufbau ebenfalls da es meine ausdauer und meine beine trainiert.

Infos zu mir:

Alter: 21
Größe: 189 cm
Gewicht: 83,7 kilo ( heute morgen noch gemessen )

Als ich mit dem Training angefangen habe wog ich noch 89 kilo.

Mein Trainingsplan:

Gerätenummer Gerät Sätze Einheiten beanspruchte Muskulatur Gewicht

00 Stepper 1 Satz 10 min Beine ( zwischen 280-300 U/min ) 150+ Widerstand

01 Brustpresse 3 Sätze 15 x Brust, Schulter, Trizeps 50 Kilo

02 Ruderzugmaschine 3 Sätze 15 x Rücken (oben/seitlich), Bizeps 30-35 Kilo

03 Butterfly 3 Sätze 15 x Brust, Schulter 30 Kilo

04 Butterfly Reverse 3 Sätze 15 x Schulter, oberer Rücken 30 Kilo

10 Crunch 3 Sätze 40 x + 35 x seitlich obere/seitliche Bauchmuskulatur Körper

10 Abdominal Crunch 3 Sätze 25 x + 15 x Beckenheben untere Bauchmuskelübung Körper

09 Rückenstrecker 3 Sätze 25 x Rückenmuskulatur Körper

18 Bizeps-Maschine 3 Sätze 15 x Bizeps 27 Kilo

19 Trizeps-Maschine 3 Sätze 15 x Trizeps 20 Kilo

16 Schulterpresse 3 Sätze 12 x Schultern 18 Kilo

42 Konzentrationscurl 2 Sätze 20 x Bizeps ( sitzend ) 10 - 12 Kilo

42 Konzentrationscurl 1 Satz bis Muskelversagen Bizeps sitzend 10 - 12 Kilo
Trainingshäufigkeit: Ich gehe jeden zweiten Tag.
Trainingsdauer: 2 Stunden

Ernährungsplan: Habe keinen, richte mich nach der Mcfit tabelle für langsamen stoffwechsel.
Zur ergänzung nehme ich basica-sport ( wirkt regenerierend )

MEIN PROBLEM:

Ich sehe immer noch keine Ergebnisse und habe das gefühl nur abzunehmen und keine muskeln aufzubauen.
OK ich bin langsamer stoffwechsel-typ aber kann das echt richtig sein? klar nimmt man fett schneller ab als man muskeln aufbaut aber irgendwo muss doch ein fehler liegen oder ?

Ist mein trainingsplan vielleicht falsch ?
Dauert mein Training zu lang ?