Definition

[Cio]

Hallo erstmal...
so fang dann mal mit meinem ersten Beitrag an...

Zu mir: Ich bin 18 Jahre alt, 187cm und wiege zurzeit 90 Kg...
Vor 2 Jahren wog ich 110 kg und hab dann in 6 monaten 30 kg abgenommen.
Und mache jetzt seit 8 Monaten BB.
In diesen 8 monaten habe ich nur auf Masse trainiert (heisst 6-8 Wiederholungen bei 3 Sätzen) und habe auch gute Erfolge gesammelt und hab auch eine Super Stuff (Eiweiß+Creatin) Kur hinter mir. In dieser Kur habe ich eigentlich schon gut aufgebaut aber habe auch am Bauch zugenommen.Und jetzt mache ich eine kleine Diät und möchte mit meiner ersten Definition anfangen.

Ich wollte jetzt gerne wissen wie ihr diesen Vorschlag hält:
Also ich woll jetzt auf Definition gehen (15 wiederholungen) und möchte direkt nachdem Traning beim Boxkurs mit machen.
Dieses Boxtraining mache ich halt als Ausdauertraining weil ich nicht gerne laufen möchte weil ich gehört habe das ich da schon viel Muskelmasse verlieren würde. Mir ist schon klar dass ich bei dieser Diät Muskelmasse verlieren werde aber ich möchte halt ein flachen bauch bwz. Sixpack haben. Ich glaub dieser Boxkurs wäre 2mal die woche und will ausserdem auch noch im Fitnessstudio den "Bauch-Spezial" kurs besuchen . Und ich wollte gerne wissen ob ich auch beim Boxen viel Muskelmasse verliere und wenn ja ob ich beim Laufen oder beim Boxen mehr verliere und ob es bestimme gute Übungen bei der Definition gibt sonst sieht mein TP so aus :
Tag 1: Brust: Bankdrücken/Kabelzug/Fliegende
Bizeps: SZ-Curl, Hammercurl, Konzentrationscurl
Tag 2: Schulter:Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben
Nacken: Shrugs, Aufrechtes Rudern
Trizeps: Trizepsmaschine, Engbankdrücken, Pushdowns mit Seil
Tag 3: Rücken: Ruder, Butterfly Reverse, Rückenstrecker,
Beine: Beinpresse, Adduktion, Abduktion
Bauch: Beinheben hängend, Sit-ups, Bauchmaschine

Mein EP sieht so aus:
Ich esse Spinat, Eier, Fisch, Geflügelfleisch, viel Gemüse,viel Obst
Ich verzichte auf: Nudeln, BROT, Kartoffeln, Reis usw...

Was hält ihr davon, habt ihr eventuell Verbesserungsvorschläge.
Danke schonmal im Vorraus

[driver81]

ob du dich in der masse- oder definitionsphase befindest, hängt in erster linie von der ernährung und dann erst vom training ab. ob du 6-8 oder 15 wiederholungen machst, dürfte in deinem fall fast egal sein.

die idee mit dem boxen ist gut (auch wenn du ihn vielleicht besser auf die tage verlegst, an denen nicht trainierst) und die mit dem bauchkurs schlecht.

verbesserungsvorschläge:
-trainingsplan ändern (er sieht nach einem vorgegeben fitnessplan von einer trainierin aus)
-reis und nudeln ruhig wieder in die ernährung aufnehmen