Ab wann Proteinshakes und Creatin??

[Emilia]

Hallo!
Ich wollt mal fragen wann ich mit Proteinshakes beginnen soll? (bin 16, werd im September 17).....trink immer einen nach dem Training, das wars dann aber auch - soll ich das unterlassen, oder kann ich sie ohne Bedenken zu mir nehmen?......
Hätte ich vl. Vorteile wenn ich zuerst an meine Grenzen gehe und erst dann damit beginne??

Das gleiche natürlich mit Creatin pls

lg

[Nordland]

wenn du bisher zu wenig eiweiss input hast dann sind shakes nciht schlecht, ansonsten werden sie nicht allzuviel bringen. creatin wird dich auch nicht über nacht zum monster machen sondern eher noch etwas kraft dazu bringen; üblicherweise nutzt man diesen schub aber erst dann, wenn man von sich aus nicht mehr soo gut vorwärts kommt wie noch im ersten jahr

[Emilia]

also kann ich die Eiweißsachen problemlos schlucken und Creatin gibts dann wenn keine allzu großen Kraftverbesserungen da sind und wenn man ein Jahr hinter sich hat??

[KeyKey]

Proteinshakes sind in der Regel problemlos. Es sei denn du nimmst Unmengen davon ein.
Die meisten hier raten Einsteigern davon ab, weil es einfach eine sehr teure Eiweissquelle ist. Natürlich ist es auch die bequemste Quelle, weil Magerquark und Co nicht jedermanns Sache ist.

[ayes]

ich weiß es sagt jeder, aber: versuche doch den eiweißbedarf durch deine ernährung zu bekommen. ich denke am anfang ist es eh ziemlich wichtig ein gefühl für ernährung zu bekommen. bist du denn sicher, dass du nicht auch ohne shakes auf 1,8g/kg kommst?
ernährung ist sehr wichtig im BB

[chnolch]

Ich würde eher ein gemisch aus Kohlenhydraten und Protein oder einen Gainer kaufen. Nach dem Training brauchst du vor allem Kohlenhydrate

[Emilia]

hab mir jetz inspiration geholt
also über proteine weis ich jetzt einiges, aber wie vie g kohlenhydrate und fett brauch ich dann pro kg?......
letzte frage.....dann bin ich scho ruhig^^

[Jul]

meensch mach dir kein kopf!

fett und kohlenhydrate mal hiervon mal davon! ca im verhältnis KH 80% / FETT 20%

du bist 16 mach dir kein kopf um sowas! da gibts eh unterschiedliche ansichten
also futter worauf du hunger hast solange du nicht viel einfache KHs oder transfett frisst ist alles iO

[kleiner_tux]

Richtwerte:
1 g Fett / kg Körpergewicht
1.6 - 4 g Eiweiss / kg (umstritten, je nach deiner Überzeugung)
Rest Kohlenhydrate

[miedsegadse]

Aber du kannst meiner Meinung nach Creatin auch erst 4-5 Jahre nach Trainingsanfang nehmen. Ich halte eh nicht so arg viel davon, da man auch locker ohne das Ding an den Traumkörper kommt.

Aber ich hab noch ne Frage: Ist es besser eigentlich die Eiweise aus der Nahrung zu nehmen oder aus den Shakes? Ich denke aus der Nahrung weil der Körper mehr aufnimmt, aber wie sehr ihr das?