low carb - yoyo effect?

[fivepointpalm]

hab ne frage über den low carb...

wiege 80 kilo, 1.82 kilo gross...
mache schon seit 18 monaten krafttraining...
jedoch noch imer mickerige resultate...35 cm bizeps umfang

daher versuche ich es mal mit low carb...um dem fett an der wampe loszuwerden
bin momentan bei 180-190 g kh pro tag, 320 g proteins am tag.... fett und calorien achte ich nicht so drauf...

gibts mit der lowcarb diät kein yoyo effect???
wenn ich jetzt mein kh konsum auf 170g runterkurble... was vorher nie der fall war...werde ich bestimmt ein paar kilosabnehmen in den nächsten 2 monate..
wenn ich dann wieder "normal" esse...mit so 300 g kh am tag... werde ich dann wieder alles erneut zunehmen...oder sogar mehr zunehmen?


ANDERE FRAGE:
wie kommt es dass die italiener 2x am Tag , Teigwaren essen wie sau....und nicht zunehmen ???
die fressen sich ja satt mit KH...und die meisten die ich kenne....sind nicht dick ..

[mm_aragorn]

Wenn du nach langer Zeit kohlenhydratarmer Ernährung wieder 'normal' also kohlenhydratreich isst, musst du auf alle Fälle mit einem JoJo Effekt rechen.
Das hat vor allem 2 Gründe:
1. Da der Körper den erniedrigten Blutzuckerspiegels unter KH-armer Ernährung gewohnt ist und in Folge dessen nicht allzu hohe Mengen Insulin notwenig sind, reagiert der Körper wenn du wieder reichlich KH zuführst durch eine besonders starken Insulinausschüttung -> die Folgen dürften dir ja bekannt sind.
Nach einigen Wochen erreicht der Insulinspiegel nach den KH-reichen Mahlzeiten aber wieder das Ausgangsniveau vor der Diät. Das heißt wenn du dich nicht gleich mit Nudeln, Brot & co. vollstopfst und weiterhin trainierst, sollte das für dich als Sportler kein Problem sein.
2. Das Enzym Lipoprotein Lipase, das besonders für Fettspeicherung zuständig ist, ist nach kohelnhydratarmen Diäten besonders aktiv. Das ist auch einer der Hauptkritikpunkte von LowCarb Diäten.

Ich würde das ganze aber wie gesagt nicht überschätzen, also viel Glück!

[fivepointpalm]

gibts für dich ne bessere alternative?
für fett abzubauen... und muskelmasse aufzubauen ?

gehe 2x die woche ins fitness(manchmal 3x), 1x die woche boxtraining und dann nach 2x joggen gehen...

nehme aber ohne lowcarb nix ab...
und wenn ich ne ganze diät mache, mit weniger calorien, dann gibts keine muckis

[mm_aragorn]

Meiner Meinung nach ist LowCarb gerade im Bodybuilding wohl eine der besten Diäten, da man schnell Erfolg haben kann und die Muskeln mehr oder weniger erhalten bleiben. (Ein Teil der Muskeln wirst du praktisch immer verlieren)

Ich selbst mach seit einigen Monaten die AD (unter 20 Kohlenhydrate pro Tag) und bin voll zufrieden damit. Mein Post sollte dich ja nicht abschrecken, sondern nur auf mögliche Probleme vorbereiten

[fivepointpalm]

danke für deine tips...

aber wie oft kann ich denn mal nudeln essen?
so richtig reinhauen, 2 teller spagethis, tortelinis...usw...
hab es jetzt schon fast 2 wochen geschafft..keine nudeln, reis, kartoffeln zu essen... 1 brötchen in 10 tage...

so langsam nervt die diet schon...da ich nur noch chicken, pute, gemahlener steak, shrimps....und gemüse esse. ohne sauce.... grrr
es ist echt hart auf die 320g protein täglich zu gelangen, ohne shakes wäre es ja kaum möglich...ständig wäre man am fressen...