Hallo

Ich hab ein kleines Problem mit meinem EP. Bin 196cm 101kg KFA laut Elektrodings 16% mit Calliper 20%.

Mein EP

Morgens
500ml Leichtmilch und Stück Strizel

2Stunden später
Aminos und Glutamin

2Stunden später
Reis mit einer Dose Thunfisch od. Nudel mit Thunfisch od. Salat mit Thunfisch , oder Kartoffel mit Thunfisch etc.

2Stunden später
500 g Magertopfen mit einer Banane 250ml Leichtmilch +12g 85%er Bitterschokolade

2Stunden später
Eine Dose Thunfisch mit 1EL Olivenöl

2Stunden später
1Liter Leichtmilch

2Stunden später
100g Putenschinken mit 250g Frischkäse, Tomaten
oder ein Omlett aus 2 Eiern mit 100g Putenschinken mit 250g Frischkäse
oder 50g Käse mit 100g Putenschinken mit 250g Frischkäse, Tomaten

während der Nacht Aminos, Glutamin

dazu trinke ich 3Liter Wasser.
Da ich das nicht so eng seh ob mein Körper Vitamine aus der Nahrung oder aus Kapseln bezieht hab ich mich für zweiteres entschieden
Jetzt ein paar Fragen wie wichtig sind in einer Aufbauphase Kohlehydrate ich hab in meinem Plan nicht besonders viele KH es ist aber nicht so das ich mich desshalb beim Training energielos fühle.
Reicht die Proteinzufuhr ?
Reicht die Menge an Nahrung ?

lg Stevo