hi an alle
klartext es geht ums cardio ..
viele quellen irritieren weil jeder etwas anderes behauptet.
kann man gleichzeitig muskelmasse aufbauen und cardio für senkung des kfa.machen?
oder muss man sich entscheiden zwichen perfekter masse oder optimalen bauch?
oder gibt es ein kompromiss wo keiner auf der strecke bleibt?

um muskelmasse aufzubauen braucht man viel ruhe um zu regenerieren
aber wenn man den bauch auch optimal trainieren will muss man cardio machen
da aber ein masse training nicht langer als eine stunden dauern sollte
(wegen des cortisols)
waere es nicht sinvoll cardio plus bauch training nach dem masse training zu machen weil :
1. wegen der zeit
2. weil der körper sich im katabolen zustand befindet und muskeln für energie nutzung abbaut (die glycogen speicher sind ja leer)
die für das cardio notwendig sind

dewswegen denke ich ist es praktischer morgens auf leeren magen zu joggen und bauch zu trainieren weil man morgens wie nach dem training mit leeren glycogen speichern 300% mehr fett verbrennt wird
sollte man aber morgens trainieren hat man spaeter kein langes trainig mehr was wiederum sehr positiv auswirkungen hat

der haken :
wenn man nach dem aufstehen cardio/bauch machen sollte
darf man nichts essen weil sonst die verdaung waerend des cardios beschafftigt waere
man braucht aber in diesen katabolen zustand energie sonst droht muskelabbau als energie lieferant ...
meine lösung wie nach dem trainig mit dem shake creatine glutamine simple k.hydrate PLUS BCAA tabletten eingenommen werden (um den cortisol spiegel zu senken )
morgens vorm joggen auch 5 bcaa tabletten einzunehmen
die frage es waere ja praktisch auch noch ein shake zu trinken
kann man das?oder geht das auf die verdaung sprich cardio danach =umsonst.

also zu schluss:
1. muss man sich entscheiden entweder für gute masse und leichten bauchfettes
oder optimal trainierten bauch
2.gibt es da eine kompromiss formel ?wo keiner der beider auf der strecke bleibt
3. wann sind die besten zeiten für cardio und wieviel ?
(im zusammenhang weils die antwort morgens sein sollte bitte nicht den ernahrungs faktor /energiebedarf bedenken ...

danke für das interesse und erfahrungs bedingden antworten